腰痛(Low Back Pain)俗称腰骨痛，根据统计
数字，其病发率集中在四十五至六十岁的人
口，当中约占了80％的发病率。求诊率在门诊中仅次于感冒病患者。同时，腰痛的复发率十分高。一不小心，或是无原无固的痛楚又从腰里闪出来。
要知道人的腰和其它背脊的部份是由脊椎骨，韧带，椎间盘及肌肉组成，若有任何一项组织不健康，发生炎症现象，或是压迫周围的痛楚感觉神经，就会产生疼痛。
其实腰痛的原因很多，常见的如脊骨错位，姿势不良，肌肉拉伤，脊椎间韧带扭伤，椎间盘突出。另外如退化性关节炎，骨质疏松症，肾炎，肾结石痛，甚至心理因素等，都是造成腰痛常见因素。
腰痛需然单单依靠休息及消炎止痛的药物，可以在短时间内令痛楚消退，但不少患者的腰痛却会在一年之内复发。如果患者以为当急性腰痛的痛楚消退了以后就等于已经康复，不去查究原因及进行彻底的根治，那么就犯了一般人所犯的错误，把「病]和「痛]作了个对等（有痛就是有病；无痛就是无病）。要知道当一次急性腰痛的痛楚消退后，若不对其原因作探究，进行适当的根治，受伤的组织可以在没有引起任何痛楚的情况下作出退化性的病变。
难怪很多腰痛的初患者在五年内都会复预防比治疗的作用更大腰痛患者应该找对脊骨有专门认识的医疗人员作详细的诊断并针对其病原作适当的治疗，要求医疗人员提供预防腰痛复发的指导与服务。预防复发往往比治疗更重要。因为每次腰痛发作，有关的组织一定再受损伤，一而再，再而三复发及对有关的组织作重复的创伤，身体的组织往往会因而加速退化。病情会渐渐地、默默地加深。经过一段时间，退化的组织便难以完全康复。所以病向浅中医、预防胜于治疗是非常正确的观念。只有正确的诊断加上全面彻底的治疗，最后防止复发才是解决腰痛的根本方法。
下文的建议是针对预防腰痛发作或复发的一
般性原则。所提供的注意事项，只适用于一般
非复杂性的腰痛患者，有助避免腰痛反复发
作。
一·坐在床上阅读或看电视时，必须在床头
与腰部之间加个小枕头，使腰椎保持正确的姿势。当然最好是不要坐在床上阅读或看电视，坐在案前阅读才是最正确。
二.坐姿应端正，尽可能坐有椅背的椅子，同时使背部紧靠椅背，切勿采取半坐卧的姿势看书或办公。
三·不要俯睡，因为这种睡姿可使背部的肌肉，软骨及神经紧张，比较容易引起腰痛。睡姿采用侧睡或仰睡。
四·习惯于仰睡的，可在膝盖后方加个枕头或垫子，使膝盖微屈，以放松背部肌肉及神经。
五·如因工作需要必须长时间站立者，应准备一个小凳子或利用地形，将两脚轮流放在小凳子上。避免弯腰负重。
六.如需要搬运重物，应避免弯腰的动作，尽量采取弯膝盖蹲下的方式搬运，同时让物体尽量靠近身体。尽量运用器械及滑轮来搬运重物。
七.开车时，驾驶座椅应调较至身体坐正，颈部活动自如，背部和腰部脊骨有足够和均衡的承托。弯曲的膝盖稍高于臀部的位置，使用脚掣时足部要活动及用力自如。有些情况，无论怎样调整坐椅也无法令得腰部有足够的承托，这时侯腰部应放置一个小枕头作支撑，如图。更重要的是，每隔三十分钟就必须找机会下车做三分钟的柔软操再开车。
八.自椅子站起来时，须以双手支撑椅靠或双膝，不要光用腰力及腿力，以免弄伤了腰。
九.做家务时或日常生活中，也应该减少弯腰的动作，一些动作如刷牙、洗脸、洗碗等也应准备一张小凳子，使脚轮流踏在小凳子上以休息，减轻腰部肌肉负担。
十.运动时应避免过度冲撞，扭转，跳跃等危险动作，运动以散步或游泳较适宜。
十一.避免身体过重过胖。
十二.正确的穿鞋方式，把一脚放在前面的小椅上，或采取蹲姿、坐姿穿鞋，可避免伤及腰
部。
十三.打喷嚏、咳嗽时，很容易拉伤背肌及增加腰椎椎间盘的压力，此时将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤。
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