腰痛可能是由于多种原因引起的，如坐姿不正、长时间站立、过度劳累、腰椎疾病等。除了药物治疗和物理治疗外，中医的穴位按摩也是一种有效的缓解腰痛的方法。下面介绍几个俞老总结出来的可以缓解腰痛的穴位。
一、肾俞穴
肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。主治腰痛，生殖泌尿疾患，耳鸣、耳聋。
相关论述：
1.《备急千金要方》：“肾俞、内关，主面赤热。”
2.《针灸大成》：“主虚劳羸瘦，耳聋肾虚，水脏久冷，心腹胀满急，两胁满引少腹急痛。”
二、命门穴
命门穴位于腰部第二腰椎棘突下，与肚脐平行。主治虚损腰痛，遗尿，泄泻，遗精，阳痿，早泄，赤白带下，月经不调，胎屡坠，汗不出等。
相关论述：
《类经图翼》：”一云平脐、用线牵而取之……若年二十以上者，灸恐绝子。
三、腰阳关穴
腰阳关穴位于腰部第四腰椎棘突下，与命门穴相距3寸。月经不调、赤白带下、遗精、阳痿等病证。
四、腰眼穴
腰眼穴位于腰部第四腰椎棘突下，旁开3.5寸处。可以疏通带脉和强壮腰脊，还能起到固精益肾和延年益寿的作用。
五、委中穴
委中穴位于膝关节后侧，胭窝横纹中点处。主治腰及下肢病证；腹痛，急性吐泻；小便不利，遗尿；丹毒。
相关论述：
1.《灵枢经》：“膀胱病者，小腹偏肿而痛，以手按之，即欲小便而不得，肩上热，若脉陷，及足小趾外廉及胫踝后皆热，若脉陷，取委中央。” [1]
2.《类经图翼》：“大风眉发脱落，太阳疟从背起，先寒后热，熇熇然，汗出难已，头重转筋，腰脊背痛，半身不遂，遗溺，小腹坚，风痹髀枢痛，膝痛，足软无力。凡肾与膀胱实而腰痛者，刺出血妙，虚者不宜刺，慎之。此穴主泻四肢之热。委中者，血郗也，凡热病汗不出，小便难，衄血不止，脊强反折，瘛瘲癫疾，足热厥逆不得屈伸，取其经血立愈。”
六、承山穴
承山穴位于小腿后侧，腓肠肌肌腹下缘处。主治小腿痛，腰背痛，霍乱转筋，便秘，痔疮，脱肛，及腓肠肌痉挛，坐骨神经痛，下肢麻痹或瘫痪等。
以上穴位按摩时可以用指腹或拇指按压，力度要适中，每次按摩时间不宜过长，以10-15分钟为宜。在按摩前可以先涂抹一些精油或润肤乳液，以增加按摩效果。同时，也要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，适当进行腰部肌肉的锻炼，以增强腰部肌肉的力量和耐受力。
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