生活中常常会出现一些小意外，比如扭了腰、落了枕、崴了脚，虽然这些问题虽然有时候不是很严重，但是给我们的生活带来了极大的不便，有时候甚至处理不当还会引起症状加重，甚至会导致严重后果，比如：落枕或扭腰后瞎揉乱按，可能会导致瘫痪！崴脚后处理不当，会导致习惯性崴脚甚至遗留长久的疼痛！因此，今天我们来谈谈一些常见、可行的简便处理办法。
扭腰
扭腰，俗称“闪了腰”。对于长期不运动的朋友来说，扭腰是经常出现的情况，在腰背肌力量薄弱的办公室人群中的发生率就更高了。
腰扭伤常常发生在弯腰取重物甚至久坐后站立时。很多人腰扭伤后喜欢拿热水袋热敷，其实这是一种不完全正确的做法。扭腰的正确处理方法是：
1、卧床休息
一旦发生急性腰扭伤，第一时间应该制动、休息。最好是卧床休息，但是对于床的选择要注意不要躺在过软的床上，太软的床对腰椎缺乏支撑，无法让腰部得到足够的休息，甚至会加重腰部疾病。
2、热敷或者冷敷
急性腰扭伤的原因有多种可能，涉及到肌肉、韧带、小关节甚至是骨性结构。因此，需要专业的医生判断后才能决定是冷敷还是热敷。盲目的热敷或者冷敷有可能加重症状，延长治疗周期，适得其反。
3、适当使用止痛药和理疗
如果疼痛严重，可以使用扶他林涂抹、或者口服芬必得。急性期过后可以适当做一些理疗，如红外线、超声波，牵引等。
落枕
落枕几乎是每个人都有过的经历。一觉醒来，脖子酸痛，不能转头，这是落枕了。很多人落枕后认为活动活动就好了，自己按一按，揉一揉，有的人甚至强迫自己转头，越疼越要转。
其实，这些方法可能会让疼痛加重，甚至引发不良后果。那么，落枕后应该怎么做呢？
1、减少活动
落枕后，不需强迫自己去活动颈部，能活动到什么幅度就是什么幅度，以不引发或加重疼痛为准，千万不要硬逼着自己做旋转等危险的动作。
2、热敷
落枕后的按摩一定要找专业康复医生，如果自己在家的话，最常用、最简便的方法是热敷，对落枕有不错的效果。用热毛巾或热水袋，敷在疼痛的部位，可以起到放松肌肉、减轻疼痛的作用。
3、止痛药和理疗
如果疼痛严重，可以用点扶他林或者法斯通软膏涂抹，能有效缓解疼痛。此外，适当红外线，超声波也可以作为辅助治疗。
崴脚
崴脚，又称踝关节扭伤。脚踝扭伤往往会损伤韧带，严重的会导致骨折。很多人崴脚后，觉得还能走路就没有足够重视，结果后来发现自己经常崴脚。这是因为扭伤后踝关节周围的韧带没有完全愈合，变得松弛，踝关节稳定性变弱而导致的，因此而导致习惯性崴脚。
所以正确处理崴脚尤为重要，需遵循RICE原则：
1、休息（Rest）
扭伤后就不要继续走路了，不要总是去触动受伤部位，看看是否有好转，休息几天，让受伤部位有一个自然恢复的过程。
2、冰敷（Ice）
至今仍有不少人认为扭伤后应热敷，甚至拿红花油使劲搓，这是非常错误的做法。扭伤后24-48小时内应该进行冷敷，以减少出血和肿胀。以后可以热敷，促进局部组织液尽快吸收。
3、加压包扎（Compression）
踝关节扭伤应该视情况采取适当的固定，甚至需要用石膏或者支具固定，这需要请专业的医生进行判断。如果忽视固定，很可能会遗留下慢性疼痛和关节不稳定的情况。
4、抬高患肢（Elevation）
抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。
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