生活中，不少人有过这样的经历：瘫坐在沙发上玩手机，突然起身时，结果一不小心把腰扭着了！
很多人当时的情况肯定是腰部剧烈疼痛，根本不敢移动，后来强行忍痛扶着椅子尝试慢慢站起来，整个人僵硬到不行，又痛又怕，吓出了一身的冷汗。
那么，当发生急性腰扭伤后，该怎么办呢？
腰扭伤后的应急处理
通常，对于因久坐后突然起身、走路滑倒、弯腰搬抬重物等引起的急性腰扭伤，在48小时之内，我们腰部损伤组织下的微血管有破裂，会产生一个局部的出血。
如果此时去做热敷、理疗、擦活络油及推拿正骨等，可能会导致血液流动加速，局部出血增大，进而造成疼痛剧烈的现象。
因此，正确做法是要减缓血液的流动，可以进行以下方法：
1、卧床休息：停止活动，平躺在床上，将枕头放在腿部下面，使腿部垫高，呈屈髋屈膝位，这样可以有效放松腰部。
2、冰敷：可以采用短时间、多次数的冰敷方式，对血管进行收缩，减少肿胀和局部出血。若冰敷过程中有明显刺痛感，应立即停止。
3、药物治疗：在医生的指导下，使用消炎镇痛类药物。
过了48小时后，我们的皮肤基本上已经达到止血的效果了，这时再来做热敷、理疗，帮我们带走局部的炎症因子和疼痛因子，起到缓解疼痛的效果。
如何加强腰椎稳定性？
等疼痛症状明显缓解后，也可适量做一些锻炼来加强腰部的稳定性。
1、腹式呼吸
- 平躺，屈髋屈膝，脚掌踩实床面
- 鼻子吸气，腹部慢慢鼓起，切勿用憋气鼓起肚子的力
- 嘴巴吐气，腹部缓慢放松并下沉
- 一呼一吸为1次，10次/组，每日3组
2、臀桥
- 平躺，双手放在身体两侧
- 背部贴紧床面，屈膝脚后跟踩实床面
- 腹部收紧，臀部抬起，使身体呈一条直线
- 1分钟/组，每日3组
日常保护腰椎的方法
1、避免坐矮凳及长时间久坐
建议每坐30-40分钟就要起身活动下腰部，放松身体。
2、注意姿势习惯
在搬抬重物时，要用屈膝下蹲的姿势，将重物尽量贴近身体侧放置，集中腿部肌肉力量把重物举起，而不是用腰部力量。
3、佩戴护腰带
在腰椎间盘急性期、腰椎外伤以及腰椎不稳的急性发作期时，护腰带可以保护腰椎，减少腰椎的活动和受力，间接对腰部的恢复，有着正面积极的效果。但大家在佩戴护腰带时，有几点值得注意：
①卧床时，不建议佩戴护腰带。
②急性期过后也就是疼痛症状缓解后，护腰带即可拆除，不要长时间佩戴护腰带以免引起腰椎肌肉（尤其是腰椎小肌肉）出现退变萎缩，避免加重腰椎的不稳定。
③在佩戴护腰带时，需根据自身情况，选择合适的腰带，尽量不要让腰带过紧，否则会影响到局部血液循环，甚至也会伴随出现淤血以及肿胀的现象。
其次，尽量选择透气性比较好的，可避免局部出现新的症状。
4、护腰神器
长期久坐已是大部分人生活的常态，白天上班常常一坐就是8-9小时，下班回家之后也是直接“瘫”在沙发上。
长期缺乏锻炼，加上姿势不良，很容易增加“闪”到腰的机率。
都说“久坐伤腰”，因此建议大家在椅背上放一个护腰枕，可选择中间薄、两侧厚的造型，这种两侧环腰环抱的设计，能更好迎合脊柱贴合背骨，达到放松腰部的作用。
总之，急性腰扭伤这个问题在我们生活中比较多见，希望通过这篇文章能帮大家多了解一些健康知识，以备不时之需。
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