每天早上，张鸣鸣都是六点半起床，15分钟洗漱，出门赶公交车，路上买个煎饼果子，带到公交车上车吃，1个小时车程到单位。张鸣鸣腰不太好，每天坐公交车晃得厉害，又经常没座位，所以路上这一个小时很累，腰也是一天比一天僵硬，一天比一天疼。有时候疼得实在不行了就买一贴膏药贴上，能缓解不少。
这天早上，张鸣鸣的手机闹钟早上六点半准时响起，张鸣鸣惺忪着眼，伸手去抓床头柜的的手机。就在他伸手的那一刻，张鸣鸣猛然清醒了，睁大了眼。因为张鸣鸣发现，自己不能动了。
这太吓人了，只是伸个胳膊而已，身体就不能动了？张鸣鸣觉得自己整个后腰发沉，大腿酸痛，身子完全不归自己控制——想试着侧一侧身，却似乎被什么东西重重压住了一样，根本就动不了。
这其实就是传说中急性腰痛，先来看下造成急性腰痛，原因有哪些？
急性腰痛是由于腰部负责支撑的肌肉和韧带突然受损，肌肉痉挛、牵拉或韧带撕裂引起。
因为腰部常支撑上身的大部分重量，所以在整个后背的疼痛中以腰痛最为常见。腰痛经常在托举重物、保持同一姿势久坐久站久躺突然转体后发生，以前受过外伤忽然受凉也可能引发急性腰痛。
急性腰痛不能动疼痛难忍时，先来按下这个缓痛的穴位！
腰痛穴位于双手背侧，四、五掌骨之间，由掌指关节到腕横纹的连线中点处，左右各二个。腰痛时，按揉到疼痛感没那么强。
另外虽然腰痛的时候，确实只有躺着舒服，甚至有的人连平躺都做不到，只能趴着，但是适量的活动还是必要的。因为完全不动的话，腰椎周边的肌肉疲劳虽然能得到缓解，但是如果长时间不动的话，肌肉不但不会更加健康、有力量，反而会因为缺乏活动，开始僵硬甚至更痛。
当感觉疼痛感没那么严重时，2个动作做一做！
第一个动作，扶腰高抬腿50次，双手搓热放在后腰处，慢慢抬起一只腿，一定要慢慢抬起，能抬多高，抬多高。2条腿都要抬。人的一举一动都是由肌肉收缩牵动骨头来实现的，肌肉的收缩过程也是锻炼提高肌肉力量，疏通全身气血血液的过程。
第二个动作，腿伸直，腰挺直坐着，双手放在膝盖上，轻轻抬起脚后跟，脚尖绷直，保持3秒左右，放下。反复做上5组。
最后建议急性腰痛时，疼痛感不强时，立刻去医院检查下原因。更多养生动作，欢迎加入武医养生动作训练营！
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