腰扭伤后会出现腰部疼痛的现象，最好睡硬床可以有效缓解，也可以用冷毛巾湿敷腰部，能够促进血肿的吸收，并且可以缓解局部的疼痛感觉，闪腰了怎么办?先卧硬板床休息。
闪腰有明显疼痛者，宜卧硬板床休息，伤后1~2天用冷毛巾湿敷腰部，此后改用热毛巾湿敷，促进血肿吸收。同时注意腰部保温，不要受凉，不要做腰部旋转活动。情况不严重者，一般两天内疼痛会自行减轻;如超过两天疼痛麻木仍存在且加重，则需就诊。
预防闪腰，要注意几点：
1.剧烈活动前先活动全身。
2.从地上拎重物时屈膝下蹲，避免弯腰;拿重物时，使物体尽量靠近身体，贴近腰腹部;往高处放东西时，够不着不勉强，垫高再放。
3.长期弯腰工作、久坐、久蹲时，不要突然站起或直腰;做弯腰动作时，缓缓勾腰，动作不要过大过猛，不要憋气。
4.睡觉时宜选用硬板床，铺8~9厘米厚的棉垫。
专家提醒，平时可通过加强腰背部肌肉强度，增加脊柱稳定性。具体有五点支撑法(头、肘、足做支撑点，背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸)、飞燕点水法(头、颈、胸及双下肢同时抬起，两上肢后伸，仅腹部着床)等。临睡前或晨起时，保持抱膝而坐2~3分钟。
闪腰了怎么办?先卧硬板床休息，腰背扭伤后一定要注意多休息，也可以采取冷热敷交替的方式，来缓解局部的疼痛感，腰扭伤后最好不要睡软床，可以睡硬床，能够缓解局部的疼痛。
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