郭昕，战略支援部队特色医学中心（原306医院），康复医学与理疗科
医研部医学科普中心 编辑
"你大伯上午搬花盆把腰给扭了，这可怎么办呀？"电话那边表姐焦急地和我说着。现在新型冠状病毒肺炎疫情期间，大伯一家按照"不出门、不聚集"的防控要求宅在家中，今天本想打扫一下阳台，没想到却造成了急性腰扭伤。
这里先介绍一下急性腰扭伤的病理基础。人体在静止或运动时，正是因为身体的肌肉在前后、左右相互协调的收缩、放松，才会产生相应的随意运动。而在这些运动中，腰部的活动占了很重要的组成部分，腰椎具有屈、伸、侧弯、旋转的活动范围，腰部深浅层次的肌肉、韧带可以起到稳定和保护的作用，我们在生活中，无论在何种体位下想要保持躯干的稳定，可以说都离不开腰部的支持。
疫情期间，学生们居家学习，白领们居家办公，平时爱遛弯儿跳天广场舞的叔叔阿姨们也都不再出门，活动的空间少了，人们的活动量也大大减少了。同时随着久坐办公、作息规律改变等原因，人们很容易出现体能下降、免疫力下降，像大伯这种急性腰扭伤发生的概率也随之增加。
急性腰扭伤是因劳动或运动时，腰部肌肉、筋膜或韧带承受超负荷活动引起不同程度的纤维断裂，所导致的一系列临床症状。受伤严重的患者当时立即会出现剧烈疼痛，受伤较轻者多于次日出现明显的疼痛，患者还可出现压痛、牵拉痛及活动受限。造成急性腰扭伤的病因很多，常见的是姿势不当，比如弯腰、扭身、搬重物等；其次还有急性应力损伤，比如跳跃、滑倒、外力冲撞等；另外如有腰椎先天异常问题，在此病因的基础上也更容易发生腰扭伤。
发生急性腰扭伤时，在临床治疗上，一般会采用急性期卧床休息、药物干预：如涂抹扶他林、物理因子治疗、封闭治疗等治疗手段，但疫情期间，安全起见不方便去医院，因此针对单纯性急性腰扭伤，居家的预防就显得非常重要了。
预防腰扭伤
(1) 保持正确的办公姿势，坐位办公时颈腰背要挺直，髋膝踝各关节要成90度，双脚平放踩地，不翘二郎腿。
(2) 掌握正确的劳动姿势，做搬物、系鞋带、捡拾物品带等动作时，不采用弯腰姿势，采用下蹲姿势。
(3) 加强劳动保护，做剧烈活动前要充分热身，搬重物时让重物尽量靠近身体。
(4) 熟悉工作流程，不用蛮力错力，合理安排工作休息时间。
(5) 日常加强腰背肌锻炼，核心肌群训练，如平板支撑训练。
(6) 加强营养，放松身心，注意保暖，培养健康的生活规律，创造良好的生活环境。
急性腰扭伤给患者的身体和心理都带来了不同的压力，疫情期间，大家要提高警惕，远离急性腰扭伤。如果发生了腰扭伤并且病情呈逐渐加重趋势，或对本病还有其他疑问，大家可通过线上问诊的方式进行咨询，平稳度过防控时期。
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