哎呀妈呀，我好像闪着腰了，痛死我了！
运动、劳动和做日常家务时，都可能会因为外力撞击或腰部用力不当，一不小心就扭了腰，俗称“闪腰”，这也是日常生活中最常见的一种腰痛。
西医认为：突然外力，如弯腰提重物等用力不当，姿势不正或突然过度扭转伸腰，导致软组织急性损伤，使受力侧的肌肉痉挛，出现保护性腰背肌痉挛，从而引起闪腰，造成腰痛。
中医«内经»云：“淤血腰痛者，闪挫及强力举重得之。盖腰者，一身之要，屈伴俯仰，无不由之。”认为跌仆闪挫，肾气亏虚，筋骨不健导致的肾精亏虚，或年老体衰，多种慢性疾病迁延日久导致的腰失濡养是闪腰的发病原因。
如何判断严重程度？
如果腰扭伤后仅是腰痛，没有腿部疼痛、麻木和肌无力，没有大小便障碍，或者拍普通X片也没问题，就可以暂时不用担心腰椎间盘突出压迫神经和骨折的问题，可以选择家庭自疗和康复。需要注意的是，轻中度闪腰，只要休息2-3天可自动痊愈。但若疼痛持续或加重，则需尽早去疼痛科就诊。
如何进行家庭自疗？
1
停止活动，卧床休息
应仰卧于硬板床上，床上垫一厚被，腰下垫软枕，可减轻疼痛，使脊柱保持正常位置，缓解肌肉痉挛，使软组织得到充分休息，同时避免咳嗽、打喷嚏等，使腹部用力疼痛加剧。
2
冷敷和热敷
扭伤当天不要热敷和按摩推拿，以免局部血管扩张，发生渗液和水肿痉挛加重。头一天，可用冷毛巾做腰部湿敷，24小时后，局部可用热敷、艾灸、拔火罐等方法，促进腰背部受伤肌肉等软组织血液循环，缓解疼痛。可在热敷后贴膏药，或佩戴腰带，宽度为7-13厘米，以使腰部舒适为宜。
3
药物治疗
疼痛严重的，可服用止痛药扶他林、消炎痛，也可辅用中药治疗，以祛风散寒、活血化瘀。
4
推拿按摩
闪腰后24小时内不可做剧烈的按摩或推拿治疗，只能在腰痛明显处，轻轻按摩，缓解腰肌痉挛，每次3-5分钟，早晚各一次；24小时后可以在腰痛处逐渐进行推拿按摩，拇指按压最明显的痛点，由轻渐重，直到感觉酸胀后，持续1-3分钟，再缓慢放松，减轻压力，反复5-7次。
如何康复和预防？
身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律，腰部的组织也不例外。
经常活动腰部，能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供给更为充分，骨骼坚硬，肌肉发达有力，韧带的弹性增强，即使在负重较大的情况下，也不致发生腰扭伤。
加强腰部锻炼的运动有伸腰牵引法、抱膝滚腰法、仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等，可根据自己的爱好选择锻炼，只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼的坚强有力。
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