身体活动或者干家务活时，稍有不慎就会出现闪腰的现象，长期保持不正确的姿势，也会导致腰闪了，腰部会有明显的疼痛感，还会使身体活动受限。
腰闪了之后，身体不要乱动，否则会使疼痛感加剧，还会对肌肉造成损伤，不利于腰部的恢复。闪腰后，要采取正确的方法进行缓解。
如何减轻闪腰后的疼痛感？
闪腰后，患者不能乱动，要快速找到位置平躺下来，能够减轻腰部的负担，从而是腰部疼痛的症状得到缓解。腰闪了之后，患者要尽量躺在硬板床上休息，不要选择过软的床，否则会加重肌肉拉伤的程度，导致疼痛剧烈，闪腰之后，患者尽量躺在床上休息三天左右，病情严重的人要卧床休息两个星期左右。
患者可以用手轻轻地按摩损伤的部位，有助于缓解疼痛，还能用热水袋或者热毛巾敷在受伤的部位，能够加快患处的血液流通，减轻疼痛的症状，急性闪腰的人前两天要采取冷敷的方法，有助于血管收缩，之后要采取热敷，能够活血化瘀。闪腰过于严重的患者要用膏药贴在患处，保持平躺的姿势，能够消除淤肿，缓解酸痛。
少数腰闪了的患者，会有骨折或者腰椎间盘突出的现象，患者要及时检查治疗，可以采取中医推拿的方式进行缓解，还能用拔火罐的方式，同时搭配膏药，能够减轻疼痛感，有利于腰部的恢复。
患者还要注意自己的饮食，多吃含有钙元素的食物，能够促进钙质的吸收，有利于减轻疼痛，注意多休息，保证充足的睡眠，晚上不要熬夜，让身体得到充足的休息。
日常如何预防闪腰？
腰闪了之后，会给人体带来很多不便，行走或者活动都会受到限制，因此在平时的生活中要注意腰部的保养，减少闪腰的几率。
尽量避免从事体力消耗过大的工作，长时间地办公或者学习后，要站起来多活动，注意劳逸结合，不要长期保持同一个姿势，以免身体僵硬，腰部麻木，增加闪腰的风险。部分有运动习惯的人，运动之前，要适当地做热身训练，能够减少腰部的伤害。
拎地上的重物时，尽量弯曲膝盖，避免弯腰去拿，否则会加重腰部的负担，导致闪腰。睡觉时尽量选择质地较硬的床垫，不要选择软床，以免腰部出现损伤。长时间蹲地后，不要突然站起，避免闪腰。还能用倒走的方式增加腰部的力量，但是每次倒走的时间不宜过长，以免摔倒，导致身体受损伤。
日常活动腰部时，动作不要过大，活动之前要想清楚，不要突然转身或者弯腰。长期坐办公室的人，可以在腰部戴一个护腰带，不仅能够起到保暖的作用，还能帮助人体保持正确的坐姿，减少对腰部的伤害。平时空闲时，自己可以用手轻轻按摩腰部，可以缓解腰部的疲劳，避免出现闪腰的现象。
生活中，一不小心闪腰会经常发生，但是闪腰之后，采取科学的方法进行缓解，就能减少对腰部的损伤，促进身体快速恢复。平时也要注意腰部的保养，避免动作过大，出现闪腰的现象。
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