跌打损伤常常发生在我们的生活中，除了运动中发生的一些紧急特殊情况，有时候走在路上都会不小心崴了脚或者摔了一跤。
而每当这时候，局部损伤的地方可能有肿痛、淤血的状况，直接热敷往往成了大多数人第一想到的选择。
那你的处理方法很有可能是错误的！
辟谣君接下来就详细讲讲，大家以后再也不用担心分不清究竟应该热敷还是冰敷了。
学会分清是哪一种损伤
有人会说选择热敷还是冰敷很简单啊，损伤后的24小时内冰敷消肿，24小时后再热敷化瘀。
这个说法正确吗？其实，选择处理方式的首要条件是先判断，到底是急性损伤还是慢性损伤。
「急性损伤」：通常是因为突发的外伤引起，比如跌倒、扭伤还有直接撞击等，一般都会立即伴随着剧烈疼痛。从损伤组织来看，主要包括骨骼损伤、肌腱损伤、韧带损伤，还有其他软组织损伤。
像骨折、骨裂、肌腱断裂等带来严重且持续性剧烈疼痛的损伤，大家都会紧急就医，因为这样的严重损伤会直接影响人们的正常生活所需运动。往往韧带扭伤，还有肌肉拉伤等情况，在刚发生时有较强疼感，后续的疼感没有那么强烈，所以人们经常会选择休息不采取任何治疗措施，而逐渐发展成了慢性损伤。
「慢性损伤」：通常是因肌体长期反复劳损和过度使用而缓慢引发病症，还有可能是因急性损伤治疗不及时或治疗不当发展过来的。
这种损伤更多是在人们不加以重视的情况下发展出来的，比如最常见的就是许多上班族长时间保持同一个姿势久坐、低头，人体的肌肉、韧带长时间保持紧张的状态，血液循环也减慢了，最终导致日久劳损成病。
热敷、冰敷、膏药？如何处理才正确
针对急性损伤，应该尽快冰敷，同时避免揉搓。这是因为冰敷能使得血管收缩，减轻受伤区域的充血，降低痛觉传导率，从而起到镇痛、止血、消肿的效果。
当发生急性损伤时，应急处理方式可以参考「RICE原则」：
- “R”是指停止运动（rest），如果发生损伤，千万不要继续活动。
- “I”是指冰敷（ice），可以用冷水或者冰袋冷敷损伤区域来消肿；但要注意时间把控，如每次30分钟，每次之间相隔2～3小时。
- “C”是指压迫包扎（compression），对于不是特别严重的损伤，可以视情况进行简单包扎，从而固定受伤位置。
- “E”是指抬高患肢（elevation），如果是四肢损伤，可以把受伤的手臂/脚抬高超过心脏水平，减少静脉回流导致的肿痛。
那么24小时后，就可以热敷了吗？ 辟谣君提醒大家，发生急性损伤后，不论是24小时还是48小时后都不要轻易热敷。因为如果过早热敷，会加重内部的肿胀和出血情况。
伤者一定要观察损伤区域，在受伤的3～5天内，出血受到控制，也未发生炎症，肿胀和痛疼感有相对减轻时，才可以采取热敷来促进血液循环。
除此之外，外用药物也要谨慎使用，包括各类膏药、喷雾等。
运动医学的专家指出，很多中药膏药并不具备消炎作用，活血化淤的功能倒是具备，发生损伤立即使用膏药，反而会加重肿胀。另外，如果造成皮肤过敏，也会延误了治疗的最佳时机。
如果伤者在冰敷休息后疼痛没有好转迹象，而且完全无法动，稍有一动则很疼，还有受伤区域变成黑青色、麻木没有知觉，这些状况发生时应该及时就医诊治。
针对慢性损伤，通常以热敷的方式来缓解症状。热敷能帮助肌肉得到放松、减少酸疼感，同时还能促进局部血液循环，增加肌腱和韧带的灵活性、柔韧性。
同样，热敷也需要掌握时间与温度的控制，一般每次20～30分钟，温度不要过高，以防烫伤或灼伤。
如何减少发生损伤的可能性
当然，如果没有发生损伤是最好的，上面说的系列方法也就用不上了。但在日常生活和运动过程中，磕磕碰碰、跌打损伤，还有各种肌肉劳损非常容易发生，哪怕是我们已经很小心了。
那么，要怎么做才能减少这些损伤发生的可能性呢？
降低运动中发生损伤的概率，基本可以减少很大一部分的损伤风险。
根据运动医学专家的观察，很多人在选择运动的时候就没有选择适合自己的运动，以至于发生损伤的概率大大增加。
以大多数上班族为例，经常成为“周末运动员”（Weekend Athlete）。他们平时因工作没有运动习惯，在周末突然进行大量运动，通常会带来肌肉酸痛和其他意外损伤。
有人会说，那不运动岂不是就没有这个风险了？答案是否。长期不运动只会造成肌肉韧带更加僵硬，引起另外的慢性损伤，同时还会对关节、血液循环以及新城代谢造成负面影响。
所以，选择适合自己的运动很关键。首先规划好运动类型和强度，循序渐进、长期可持续很重要；运动前要充分热身，让身体的关节、韧带、肌肉提前适应活动；运动过程中，最好有专业人士指导，保证运动姿势正确，一旦感觉到身体有疼痛或不适，及时停止运动，防止更严重的情况发生。
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