“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤,为一种常见病,多由姿势不正、用力过猛、超限运动及外力碰撞等造成软组织受伤所致。伤后立即出现腰部疼痛,呈持续剧痛,次日可因局部出血、肿胀、腰部活动受限,不能挺直,俯、仰、扭转感到困难,咳嗽、打喷嚏、大小便时疼痛加剧。一旦发生“闪腰”,病情较轻,在家可酌情选择以下几种方法。
1.背运法—让闪腰者与家人背靠背站立,双方将肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起并轻轻左右摇晃,同时让患者双足向上踢,3~5分钟放下,休息几分钟再做。一般几次之后,腰痛会逐渐好转,以后每天背几次,直至痊愈。
2. 按摩法—闪腰者取仰卧姿势,家人将双手掌放在脊柱两旁,从上往下边揉边压,至臀部向下,按摩到大腿下面、小腿后面的肌群,按摩几次后,再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。
3.热敷法—将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷扭伤处,每次半小时,早晚各1次,注意不要烫伤皮肤。
4.穴位法—将两只手半握成拳状,并且一直保持这个形状,用拳眼处对两侧的肾俞穴以及命门穴进行轻轻叩打。在进行叩打的时候要注意用力须轻,并且还要左右手交替进行。
5.拱桥法—仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点来进行锻炼,每次可锻炼15下。
6.双手攀足法—全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽量能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做 10 次。注意身体前屈时两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作一定要缓慢些。
7.转胯回旋法—两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先顺时针方向作水平旋转运动,然后再按逆时针方向做同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,做 10 次。注意上身基本上保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分前仰后合。
8.叩击法—两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做15次。
9.前屈后伸法—两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各 5次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。需要注意的是,各种促进腰部活动的疗法,对早期及损伤严重者不适用,以免延长病程或转入慢性,须及时赴医院就诊。闪腰之后,尽量在几分钟之内进行冷敷,用冰袋或者凉湿毛巾冷敷,可使血管收缩,减少内出血、肿 胀、疼痛及痉挛。时间一般半小时,停1小时后可进行第2次。
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容,联系QQ948744751 或请发送邮件至 948744751@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。