你要掌握的护腰小窍门
俗话说：十伤九腰。此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪。
生活中“闪到腰”的情况太常见了：弯腰后起猛了、不小心撞一下腰、甚至弯腰换鞋、系鞋带、捡东西、做家务甚至打了个喷嚏，都可能让你——‘闪到腰’。
为何一个小动作就能闪腰？ 那么腰扭伤了怎么办？如何预防腰扭伤呢？今天就来说说~
‘闪到腰’的科学解释：
我们口中常说的“闪了腰”在医学上称为“急性腰扭伤”，是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，疼痛学上称之为腰脊神经后支痛。多发生于老年人、劳动强度大的工人、农民、久坐的办公人员等。
那么，闪到腰后都有哪些症状
部分人在受伤当时没有明显的痛感，次日会感到腰部疼痛。
部分人在受伤后立即出现腰部疼痛，呈持续性剧痛，隔天会因为局部出血、肿胀导致腰部活动受限，甚至连咳嗽、打喷嚏、甚至上厕所都感到疼痛难忍。
此外，还有可能发生小关节损伤或急性腰椎间盘突出。
腰闪了？怎么办？
新医正骨专家提示：扭伤后最重要的是尽快躺下，不要随便按摩！不要随便按摩！不要随便按摩！
如果扭伤之后仅是腰痛，而没有腿部疼痛、麻木和无力感，也没有大小便障碍，就可以暂时不用担心腰间盘突出压迫神经的问题，可按照下述方法急救。
01卧床休息
平躺时肌肉可以放松，椎间盘的压力也会降低给身体自我修复的机会。
这种卧床是一种治疗，并不是随便躺一会就行，而是除了上厕所、吃饭真的整天卧床休息1~3天。
平躺侧躺均可，但身子不能歪斜，腿下可以垫一个枕头，待症状缓解再逐渐恢复活动，而且最好选择硬一些的床垫。
对于较严重的扭伤应该卧床休息至少3-5天，这样可以使肌肉软组织得到更好的休息。
02护具和药物
如果不小心闪了腰，又没法及时请假休息或就医可以戴上护腰带，起到一定‘固定’作用，让腰部不能乱动，助于恢复疼痛比较剧烈。
也可以使用（非甾体抗炎药）止疼药物并配合冷敷。
冷敷，可以用毛巾浸凉水，也可用塑料袋包冰块，敷在疼痛部位，可以直接减轻疼痛，更重要是使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血。
急性期过后可换为热敷，在72小时后，改为热敷，此时损伤的毛细血管已经止血，热敷可以促进淤血的吸收和血液循环，使软组织尽快修复。
正骨中药热敷包：
患者在急性水肿期过后经常还存在椎旁软组织(肌肉、韧带、血管等)的慢性劳损。此时可以通过中药热敷的方法促进局部的血液循环，加速炎症的消除，达到减轻临床症状的目的。
使用方法及注意事项：
- 将药包置入冷水中浸泡片刻，捞出后挤出水分，以悬空拎起不出水为度；
- 置入蒸锅内蒸30分钟(或置入塑料袋中放入微波炉中高火3分钟) ;
- 以手背用力按压不感觉烫手即可使用；
- 热敷时取仰卧位，将药包置于颈部或腰部下方，药包直接接触病变部位皮肤进行热敷；
- 热敷过程中可以翻面一次，增加热度，热敷时间30分钟即可，每日2次；
- 每包中药可以使用5-7天，第二次使用时将药包打湿即可，不必浸泡；
- 切忌不要烫伤，发现热敷局部皮肤出现红疹或瘙痒，需停止热敷；
- 急性期及封闭治疗后24小时内不宜在治疗部位做热敷。
- 另有一些特殊情况(如某些内科疾病、肿瘤等)亦不宜使用，请咨询经治医生。
03闪腰后出现以下症状请及时就医：
- 腰痛伴有下肢疼痛、麻木无力
- 腰痛持续1周都没有缓解趋势
- 经常闪腰，影响了正常生活
- 疼痛逐渐加重，休息难以缓解
8个护腰小窍门
- 能蹲下身子就少弯腰；
- 少坐沙发；
- 少穿高跟鞋；
- 不久坐，坐姿端正；
- 疼的时候不盲目锻炼；
- 不睡太软的床垫；
- 积极减肥；
- 冬天注意腰部保暖。
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