“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，为一种常见病，多由姿势不正、用力过猛、超限运动及外力碰撞等造成软组织受伤所致。伤后立即出现腰部疼痛，呈持续剧痛，次日可因局部出血、肿胀、腰部活动受限，不能挺直，俯、仰、扭转感到困难，咳嗽、打喷嚏、大小便时疼痛加剧。一旦发生“闪腰”，病情较轻，在家可酌情选择以下几种方法。
1.背运法—让闪腰者与家人背靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢，3~5分钟放下，休息几分钟再做。一般几次之后，腰痛会逐渐好转，以后每天背几次，直至痊愈。
2. 按摩法—闪腰者取仰卧姿势，家人将双手掌放在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下，按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。
3.热敷法—将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷扭伤处，每次半小时，早晚各1次，注意不要烫伤皮肤。
4.穴位法—将两只手半握成拳状，并且一直保持这个形状，用拳眼处对两侧的肾俞穴以及命门穴进行轻轻叩打。在进行叩打的时候要注意用力须轻，并且还要左右手交替进行。
5.拱桥法—仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点来进行锻炼，每次可锻炼15下。
6.双手攀足法—全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽量能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做 10 次。注意身体前屈时两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作一定要缓慢些。
7.转胯回旋法—两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先顺时针方向作水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，做 10 次。注意上身基本上保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分前仰后合。
8.叩击法—两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做15次。
9.前屈后伸法—两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各 5次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。需要注意的是，各种促进腰部活动的疗法，对早期及损伤严重者不适用，以免延长病程或转入慢性，须及时赴医院就诊。闪腰之后，尽量在几分钟之内进行冷敷，用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，可使血管收缩，减少内出血、肿 胀、疼痛及痉挛。时间一般半小时，停1小时后可进行第2次。
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