很多人都有过闪腰的经历，而且往往在不经意的瞬间发生，搬个箱子会闪腰，弯腰拿拖鞋会闪腰，站凳子上踩空了会闪腰，甚至起床时一翻身也会闪腰……闪腰来得容易，却不是小事一桩，尤其经常闪腰的人，更要多加关注腰部健康。
闪腰貌似简单，可又没那么简单
闪腰也叫“岔气”、“惊腰”，多因行走时滑倒、搬抬重物时用力过猛、跑跳或扭转身躯时动作失调、姿势不正等引起。闪腰后，一侧或两侧腰部会出现持续性剧烈疼痛，可能是针扎样刺痛、胀痛或牵扯似的痛，次日疼痛加重；损伤部位有明显的压痛点，伴有局部肿胀；腰肌紧张僵硬，腰部不能挺直，俯仰、翻身、转腰都很困难，需要双手撑腰；活动、行走时比卧床休息痛感更强，晚上比白天痛感更强，以至于疼得睡不着觉。
闪腰引起的腰痛，从实质上讲，是中医腰痛分型中的瘀血腰痛。中医宝典《金匮翼》是这样描述的:“瘀血腰痛者，闪挫及强力举重得之，盖腰部，一身之要，屈伸俯仰，无不由之，若一有损伤，则血脉凝涩，经络壅滞，令人卒痛，不能转侧。其脉涩，日轻夜重者是也。”说明瘀血腰痛多半是由于跌扑闪挫或重体力劳动用力过猛，腰部气血瘀滞，经络不通，不通则痛，并且腰部活动出现障碍，病因和症状完全与我们今日所说的闪腰不谋而合。
闪腰貌似简单，可又没那么简单。闪腰轻则伤筋，重则动骨，如果急性发作时没有及时疏经通络，活血散瘀，久而久之就会留下病根，形成长期的瘀血腰痛，更使闪腰反复发生。
解锁两个新动作，拯救习惯性闪腰
冬天雪滑增加了闪腰的可能性，但也不是每个人冬天都会闪腰。有没有想过，为什么闪腰的总是你？说到底，习惯性闪腰的根源在于你的腰不给力。你可能疏于保暖，又缺乏锻炼，腰肌韧性小、强度差，可能还存在慢性损伤，一个瞬间的动作，很容易就超出了腰肌的受力极限，所以才会一次又一次的闪腰。现在我们就解锁两个新动作，来拯救你的习惯性闪腰。
动作1：搓腰
冬季天寒阴气盛，而肾又是阴中之阴，腰为肾之府，寒湿之邪会入肾伤阳，损伤腰部筋脉。双手搓腰可以温补肾阳，有助于疏通腰部经络，畅达气血，强壮腰脊。搓腰的手法是：两手对搓发热后，紧按腰眼（腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷处），稍停片刻后用力向下搓到尾骨端与肛门之间的位置，早晚各做一组，每组重复搓50~100次。
动作2：旋腰
闪腰康复后可以经常做旋腰的动作，增强腰肌力量。取站立位，两脚开立与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后。将两手用力向前推，使腹部凸出，上身后仰；然后左手用力向右推，上体尽量左弯，这时两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯；最后右手用力左推，上体尽量右弯。几个动作连起来是一圈，顺时针旋腰9圈，逆时针旋腰9圈，动作缓慢为宜。
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