我上个月不小心扭伤了腰，练腿时受伤了。虽然现在已经好了很多，但是我仍然感觉到骶骨区域有些酸胀的感觉。
医生建议牵引，通过运动训练来帮助身体恢复，缓解症状，例如慢跑、瑜伽、游泳等。这些运动可以促进身体的血液循环，增强身体的免疫力，有助于身体的康复。我决定接下去每天慢跑，以此来锻炼身体。
下面就来给大家科普一下正确的吊杠方法。
吊单杠的主要目的是为了放松腰部，而不是锻炼背部肌肉。因此，在进行吊单杠时，应该注意量力而行，每次不要超过20秒，否则可能会拉伤手臂肌肉，得不偿失。
在进行杠铃训练时，应该避免跳跃式抓杠。这种方式会增加对腰椎间盘的压力，不仅不能缓解症状，反而会加重疾病的程度。如果你无法用脚勾住单杠，可以考虑站在椅子或哑铃上，再进行抓杠。
双手握住单杠，缓慢用力，可以感受到腰部的拉伸。吊杆能够缓解腰痛，原因在于它类似于牵引。通过自身重力形成的牵引力，可以拉伸腰椎，增加腰椎间隙，形成负压，拉伸后纵韧带和前纵韧带，对椎间盘形成挤压，使椎间盘复位，髓核回缩，减少对神经根的压迫，从而缓解病症。
需要留意的是，与牵引治疗不同，吊杠无法调整重量，如果超出身体负荷承受能力，可能会造成伤害。因此，可以先将脚抬离地面，然后缓慢抬高脚部，让它处于一种类似踩踏但又不完全踩踏的状态。
在进行吊单杠时，可以尝试进行轻微的身体晃动，类似于荡秋千的动作。
在进行吊杠运动时，应该让胸部以下的肌肉完全放松，尽量避免使用力量。
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