不能久坐久站，确实是腰间盘突出的患者比较困扰的地方，有些患者会表现出不能着凉，不能搬重物，只要受到稍微的刺激，就会觉得明显的腰痛，严重的时候有下肢的麻木等。而不能久坐久站，对于平时需要伏案工作或者是站立工作的人群造成的困扰是相当大的，毕竟这个疾病影响了我们的生活。

那么面对这种情况，有腰间盘突出的患者应该怎么办呢？我们从患者的急性期以及恢复期来给大家讲一讲。

腰间盘突出的急性期，不能久坐久站，应该怎么办？

刚开始发出腰痛的时候，我们通常将其称之为腰痛的急性期，一般在1~3周之内，此时患者可能站立5~10分钟，或者坐3~5分钟就开始有明显的腰痛加重了。此时如果您还在坚持工作状态，建议您最好要休息，不要再加重腰椎间盘受到的刺激，因为在急性期往往会有间盘的水肿、炎症反应，导致您出现疼痛，仍然坚持久站久坐，对于间盘的刺激不能去除，症状将很难缓解。

这个阶段建议您尽量的平卧或者是侧卧休息，如果疼痛比较明显的话，可以口服、外用镇痛药来控制疼痛，可以考虑进行物理治疗以及针灸手法治疗，帮助自己缓解症状。

在这个阶段不代表卧床休息就一动不能动，最好还要进行腰部的拉伸，合理的拉伸可以促进腰椎局部的血液循环，促进炎症的消退；另外拉伸可以紧张的腰椎周边的韧带、肌肉和筋膜，减轻腰椎间盘承受的压力，对于缓解症状也是有好处的。

以下是一些很好的拉伸动作，腰痛的朋友们急性期可以试一试：每个动作与3~10次为一组，每天坚持2~3组就可以。但请切记，如果某一个动作导致明显的腰痛加重，可以及时的停止。

腰痛缓解期的时候，应该如何应对久坐久站的不适呢？

即使是腰椎神经受到了压迫，导致坐骨神经痛的患者症状也不会永远存在，经过休息和科学的治疗，一般情况下三个月左右的时间症状就会缓解了，曾经有研究显示80-90%腰痛患者都有自我恢复的趋势，但是这个时间比较长，有可能需要三个月左右的时间，如果处理的办法不对，这个时间可能还要延长的更多一些。所以作为腰痛有腰间盘突出的患者。

当然我们面临的问题是很多患者经过保守治疗，甚至卧床以后疼痛有了明显的减轻，已经恢复到日常生活当中去了，但是由于好了伤疤忘了疼，就不再坚持进行康复锻炼，或者注意保护自己的腰椎，症状就会反反复复，久坐、久站时间一长，腰痛又开始了，虽然不像急性发作时那么严重，但是也会令人产生巨大的困扰。那么这个时候应该怎么办呢？

●尽量减少久坐、久站的时间。建议坐40~50分钟以后要起来活动腰部几分钟，做一做腰部的拉伸，松解紧张的肌肉筋膜和韧带，翻译日常工作需要久坐的朋友在实际上一定要放一个比较好的腰垫，这样可以更好的维持腰椎的曲度，减轻腰椎受到的压力。如果久站时间比较长的朋友们，工作的时候可以在腰部佩戴一个护腰，帮助更好的稳定腰椎，减轻腰间盘突出的症状，但是请注意平时休息的时候千万不要带，因为长时间的佩戴护腰很有可能导致肌肉萎缩的发生。

●一定不要放松对于腰椎的康复锻炼，在缓解期加强腰部的肌肉力量，可以很好的维持腰椎的稳定性，减轻症状。下面是一些日常当中可以简单进行的强化腰椎周边力量的康复锻炼，每个动作5~15为一组，每天坚持2~3组，可以很好的强化腰椎，原则还是一样，如果哪一个动作诱发明显的疼痛，可以及时的停止

总结

久坐久站以后出现的腰痛，对于腰间盘突出的患者造成的影响确实比较大，但是很多患者往往追求的是用什么药、用什么样的治疗措施能帮助自己解决问题，却很少考虑通过自己康复锻炼来帮助自己解决问题。

要知道医生可以暂时的帮助您缓解疼痛，可以暂时的帮助您缓解症状，但如果您的腰椎周边肌肉、韧带、筋膜整个的强度不够，有的时候稍微有点风吹草动，稍微受点劳累症状又在反复了，那么您能永远没完没了的去吃药吗？永远没完没了的去做针灸，做各种各样的理疗吗？而如果您能坚持做康复锻炼，使自己腰椎强化起来，可以会最大限度的减轻自己的症状，同时可以承受强度更加大的使用，可以满足日常生活的需要，这样难道不好吗？

另外唠叨一句，谢医生的母亲腰椎也不是很好，坚持了一段时间的简单腰椎康复，症状消失了！康复锻炼是有效的，只不过看您是否想要尝试，是否能够坚持，无论您对康复锻炼的理念是如何的，完全可以试一试，就像谢医生和掌柜的去买衣服时候经常说的一句话：“试试呗，试试也不花钱！”