现在很多年轻人上班都是一直坐在办公室，久坐是伤腰的，很容易得腰间盘突出。如果得了腰突，坐久了腰痛腿麻，怎么才能既缓解疼痛又不耽误工作呢?有以下几种方法。
1、避免久坐
上班免不了坐办公室，可以一个小时起来活动一下，扭扭腰或者来回走几步，还可以在座位后面垫一个硬枕，让腰部向前凸，这样腰椎间盘就不容易向后突出了。
2、佩戴护腰
护腰可以替腰部承担30%的重量，减轻椎间盘承受的压力，疼痛自然会随之缓解。不过佩戴护腰的时间最好不要超过4周，因为戴着护腰的时候，腰背部肌肉比较轻松，久而久之就会变得没力气，可能对护腰形成依赖。再者腰间盘突出的患者要加强腰背部肌肉的锻炼，所以不能长时间佩戴护腰。
3、热敷
热敷，可以用热毛巾敷10-15分钟，可以扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，缓解腰肌劳损。
4、康复锻炼
可以做平板支撑，能锻炼脊柱的核心肌群，还可以做五点支撑或者游泳和一些户外活动，既不耽误工作，对缓解病情还有好处。具体的锻炼方法如下：
(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。
(2)仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
(3)仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次，同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。
自然界永远是“一物降一物”，有它就有克它的。腰间盘突出症不是绝症，一定可以康复的，康复后也要好好爱自己，身体是一切的基础，年轻时放弃健康获取财富，年老时会放弃一切财富去恢复健康!
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