缓解腰间盘突出疼痛（小窍门你知道几个）

腰间盘突出是一种可以发生在脊柱任何部位的疾病，但主要发生在腰部。它也被称为椎间盘突出、滑脱、鼓胀或破裂。这是腿痛和腰痛的最常见原因之一。

脊柱由 24 块称为椎骨的小骨组成，它们一层一层地堆叠在一起。五块这样的椎骨构成了下背部或腰椎。在两个椎骨之间，有灵活的椎间盘，起到缓冲/减震器的作用，防止脊柱受伤。它们有一个厚厚的外层（环）和一个柔软的果冻状内部部分，称为细胞核。当椎间盘核的一部分推出环并压迫脊神经时，就会发生椎间盘突出。这会导致下肢和下背部疼痛、虚弱、麻木、灼痛或刺痛。这种情况也称为坐骨神经痛。坐骨神经痛影响大约 1-2% 的 30 至 50 岁人群。

减轻腰间盘突出引起的疼痛的小窍门：

1、应用热敷或冰袋

对于轻度至中度的腰间盘突出疼痛，您可以通过在受影响的区域使用加热垫或冰袋来减轻炎症。它可以帮助减轻脊柱的疼痛和炎症。

2、保持正确姿势

减轻腰椎的压力有助于缓解疼痛。避免对脊柱施加压力的活动，例如穿高跟鞋、长时间站立/坐着以及趴着睡觉。抬起重物时使用膝盖和臀部（蹲下）并保持背部挺直。避免重复/连续伸手或弯腰。坐着或站着时尽量保持良好的姿势。

3、锻炼

有一些锻炼和伸展运动可以帮助减轻因腰间盘突出引起的疼痛。物理治疗师可以教您那些有助于减轻椎间盘压力并提高背部肌肉力量和柔韧性的练习。随着背部肌肉变得更强壮，椎间盘上的压力会减少，从而进一步减轻疼痛。

药物

对于因腰间盘突出引起的轻度至中度疼痛，您可以服用非处方 (OTC) 止痛药并获得缓解。对乙酰氨基酚、布洛芬和萘普生是一些最受欢迎的非处方止痛药。药物可以暂时缓解疼痛。因此，在将非处方药作为日常止痛方案的一部分之前，应咨询医生。