提起腰突，很多人都觉得这个病都是老年人才会患上。但是随着现代人工作模式的改变，以及生活中的一些不良习惯，导致腰间盘突出的发病率越来越高且越来越低龄化。它早已不再只是中老年人的专利，在青壮年中也有很大一部分人患上这个病症，严重影响了他们的生活和工作，严重的甚至打个喷嚏、咳嗽一下腰部都会疼痛难忍。很多人遇到这种情况就是在家静养，这样确实会有一定的缓解，但毕竟不是长久之计，那到底应该怎么做才能有效缓解并预防腰间盘突出呢？

今天就给大家分享一下腰间盘突出以及如何有效缓解并预防腰突。这次分享非常适合办公室人群、体力工作者、腰椎不好以及腰间盘已经突出的朋友，希望能够很好地帮助到大家

什么是腰间盘突出

说到腰突，我们就不得不说一下腰椎间盘了。人体一共有5块腰椎间盘，他们处于这5节腰椎以及第一节骶椎之间。它是由上下软骨板、纤维环以及髓核所共同组成的。我们之所以能够走得稳、站得稳、坐得稳，正是由于这几块椎间盘作为核心来支撑了整个上半身。别以为这几块腰椎间盘能够撑起整个上半身就很强大，其实他很脆弱。当我们进行一些不当的弯腰动作，或者是突然受到了垂直于腰部的外力，都很容易使这些腰椎间盘破裂，使髓核从破裂的小口流出，形成腰间盘突出。

导致腰间盘突出的常见原因

根据原国家卫计委的数据显示，目前大约有3000多万的中国人患有腰突，其中约65%其实都是20~40岁的青壮年，而这部分人群主要为学生以及上班族，他们最大的特点就是久坐。而坐着时，腰椎间盘所承受的压力是站着时的2倍左右。大家可以回想一下，你身边患有腰间盘突出的人，是不是久坐的比例要高一些。

正常坐姿坐久了都容易导致腰间盘突出，更何况不正常的坐姿了。大家常见的葛优瘫的坐姿、翘二郎腿的坐姿、弯腰驼背的坐姿以及撅着屁股身体前倾的坐姿，这些使腰椎曲度改变的坐姿，都会使腰椎间盘承受更大的压力，同时由于腰椎曲度的改变，剪切力会更容易使腰椎间盘破裂，导致髓核流出。

弯腰搬起重物也很容易导致腰间盘突出。当我们弯腰搬重物时，会以整个腰部为发力点，正常腰部伸直的情况下主要以腰背部肌群发力，将重物搬起。如果是弯腰去搬，除了肌肉发力，腰椎也要承受很大的负荷，这时候腰椎弯曲方向与他正常的生理曲度是完全相背的，如果重物过大，就很容易使腰椎间盘破裂，导致腰突。

如何预防腰间盘突出

上一段给大家分析了腰间盘突出的主要原因，这一段我们给大家支支招，教一下大家如何去预防腰突：

第一招：进行复合型的力量训练

原理：当进行复合型的力量训练时，核心肌群会被强化，它可以很好的起到稳定脊椎与骨盆的作用，这样就可以尽量使腰椎处于正常的生理曲度，降低它的压力，自然可以有效预防腰间盘突出。

第二招：搬重物时做深蹲

原理：弯腰搬重物容易导致腰间盘突出，主要是由于发力的就是腰背部肌群以及腰椎。而做深蹲去搬东西，主要发力肌群为臀腿肌群，腰部肌群只需要稳定核心就好。这样大大降低了腰椎的参与度，可以有效的保护腰椎及腰椎间盘。

第三招：椅子上放个护腰垫

原理：久坐之所以会导致腰突，就是由于腰椎压力太大，以及腰椎曲度改变。而当腰部有了护腰垫，它可以很好的起到支撑的作用，帮你降低腰椎的压力，同时还可以帮你稳定腰椎曲度。所以使用护腰垫可以有效预防腰间盘突出，但是记得，坐久了也要站起来活动活动，不要觉得有了护腰垫就万无一失了。

如何有效缓解腰间盘突出

很多人发现自己腰突就会去做正骨或者是练习小燕飞！这两种方式不单对症状的缓解无效，甚至还有可能使病情更严重。当你做正骨的是时候，有些"师傅"的手法是使你的腰椎做一定的旋转，从而起到放松的作用。但是腰间盘突出的患者髓核已经外流或者是准备外流，腰椎被动做旋转的动作，那只能加速髓核的外流，加剧病情。

如果患上腰间盘突出，想要缓解症状，那就要尽量去降低腰椎间盘之间的压力，所以一般都以牵拉放松为主。而小燕飞是一个强化类的动作，如果你的腰突是由于骨盆前倾严重所导致，那么做小燕飞只能使你的腰部负荷更大，加重病情，所以不建议做小燕飞。下面给大家分享了3个有效的缓解方法，希望能够帮助到大家。

方法一：充分休息

如果患有腰间盘突出，休息是很重要的，尤其是对于轻度患者来说，发病之后的充分休息，甚至有可能自愈，休息的时候注意要平躺在硬度适中的床上，且四周最好有东西能够固定一下骨盆，尽量使骨盆少旋转，可以有效减缓腰椎负担，从而缓解症状。

方法二：倒着行走

倒着行走也是一种很好的缓解腰间盘突出的方法，但是要注意周围要平坦、空旷且安全。倒着行走可以有使患者重心后移，可以有效减轻腰椎前凸对腰椎所产生的压力，从而缓解症状。

方法三：悬挂

双手握住横杆，然后将整个身体自然悬空放松，切记不要扭动。这样做可以使腰椎得到充分的牵拉放松，从而使腰椎间盘负担有效减少，从而缓解症状。但是不要牵拉太久，且落地时要尽量轻盈。

总结

腰间盘突出其实很好预防，只要保持一个良好的生活习惯以及坐姿，同时加强锻炼，日常生活中稍微注意些，一般不太会患上这种疾病。如果感觉自己要腰部不舒服了，害怕是腰突，千万不要自己想当然的去做正骨或者进行小燕飞的训练，这样只能使你的情况恶化。一定要去正规医院做检查，听从医生建议。腰突其实并不可怕，要理性面对，科学预防及缓解。