腰间盘突出。
·1：避免长期弯腰搬重物，弯腰搬重物会给腰椎带来巨大的压力，提重物时应靠近腿部，如需弯腰，可采用蹲姿。
·2：注意保持端正的坐姿，长时间坐在办公桌前也需要站起来活动一下。腰部受凉会引起腰肌纤维炎，导致腰椎关节僵硬，腰间盘突出。
·3：避免长期弯腰搬重物，超重会加重腰椎的负担，应控制体重，饮食健康合理，多吃水果蔬菜和富含纤维的食物。
·4：避免睡软床，枕头不要太高，床垫太软会影响脊柱的生理弯曲，导致腰肌紧张、僵硬和血液循环不畅，不利于腰突。剧烈运动也会导致腰间盘突出患者纤维环破裂，加重突出。特别是腰突的急性劳损，简单易行的自我康复方法。
腰间盘突出患者可以进行12个自我恢复动作：
·1：腰突患者可以进行12个自我恢复动作：
→上半身保持图中所示的姿势，保持髋关节紧贴地面，同时拉动一侧膝关节直到感到下腰部和臀部适度的拉伸，另一侧膝关节重复相同的动作。
→2：胸部朝向地面，尽可能向前伸展身体。将足置于高处，手臂放在颈后或胸前，整个骨盆放平，抬起头部和肩关节。
→3：通过腹部和臀部肌肉使背部贴在床面上，手放在背后，使上半身离开床面，同时保持下巴收。
→4：保持一侧膝关节锁定，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另一侧上肢抬高。
→5：坐在座位上，膝关节分开，身体向前弯曲，保持对下腰部舒适的牵伸。
→6：双膝并拢，至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落到床面，进行牵伸。
腰间盘突出患者的康复过程：椎间盘髓核突出挤压神经根(属于中枢神经)，也可能同时挤压脊髓和神经根。
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