腰间盘突出想要不复发（先学会怎么“坐”)

腰间盘突出越来越常见，而年轻人已经成了腰突的“重灾区”，其中很大的原因是因为坐姿错误。

人们在日常生活和工作中，五花八门、各式各样的坐姿太多了。比如说有的人把臀部坐在椅凳的边缘上；有的人坐时习惯将腰向后突；有的人喜欢翘"二郎腿"等等。从表面上看，这些坐姿似乎都挺合适的，但是，这样的坐姿是真的好吗？

有些人认为，不管怎么坐，只要自己感到舒服，不费劲就行。但事实上，坐姿的正确与否并不仅仅取决于舒适与否或费劲程度，更关键的是是否符合人体的生理曲度和生物力学原理。脊柱，尤其是腰椎的生理曲度对于保持良好的坐姿非常重要。正确的坐姿应该尽量使脊柱保持自然曲线，避免过度弯曲或扭曲，这有助于分散身体所承受的压力，并减少腰部疼痛的发生。

那么，什么样的坐姿最好呢？正确的坐姿应该上身挺直，保持自然的脊柱曲线，避免过度弯曲或扭曲。背部应该挺直而不僵硬，肩膀轻松下沉。下颌稍微向上抬，使头颈部处于较为放松的状态，避免头部前倾或过度仰望。双腿应该自然并拢，避免交叉或张开过大角度。使用能够提供足够支撑和舒适性的椅子。座椅应该有适当的靠背，并且调整到合适的高度和角度。腰部应该放松但不沉重地贴近椅背，以减少腰部肌肉的紧张和疲劳。

　长时间坐姿后出现腰间盘突出腰痛和腰部僵硬的感觉是比较常见的情况。这可能是由于持续静态坐姿导致腰部肌肉长时间保持在紧张状态，缺乏运动和伸展引起的肌肉疲劳和痉挛所致。因此尽量避免长时间不动或保持同一姿势，定期进行小范围活动，可以站起来走动一下、做些简单的伸展运动，有助于缓解坐姿引起的不适。