现在的人上班时经常一坐就是一天，为了舒服，坐姿也是五花八门，弯腰驼背、缺乏锻炼，躺着玩手机……越来越多的人都有腰痛的毛病，不少人还被确诊为「腰间盘突出症」，腰痛总是反反复复地找上.门来。
那已经中招了该怎么办？骨科医.生要告诉大家的是几个用着还不错的方法，在这分享一下，有需要的可以看看‼
1、平躺：平躺虽然听起来简单，但是实施起来可是需要一些条件的：
①平躺在硬板床上，而不是软沙发、软床垫；
②平躺的时候膝盖下方垫一个10cm高的抱枕，让脊椎更贴合生理曲度；
③双脚放平，尽量不要叠放；
满足以上3点的平躺，可以有效缓解腰突发作时的疼痛。
2、搓腰部：将双手分别放于双侧腰大肌处，从上至下，再自下而上反复搓 10 次，直到双侧腰部发热为止。然后用双手拇指和食指同时从上向下拿捏、提放两侧腰部肌肉，直至腰骶部。如此自上而下拿捏5--6次。每日早晚两次。
3、爬行：像孩子一样四肢着地，用手掌和膝盖爬行，每天坚持15~20分钟，对椎间盘症状的缓解有很好的效果。
实不相瞒，从我每天都边爬边擦卧室地板之后，我的脊柱明显健康很多。这招是跟MM学的，当年她就爱戴着护膝跪地擦卧室木地板，每天都不知不觉膝行一段时间，那段时间她没犯颈椎、腰椎和肩周问题。后来我也渐渐体会到个中妙处，跟猫儿一样舒展脊柱，不只是舒服。
4、毛巾热敷，每天晚上下班之后，用40度左右的热毛巾热敷腰部10-15min，促进血液流通，缓解肌肉疲劳。
5、补充营养神经类，临床上比较常用的就是甲钻胺，甲钴胺是一种内源性维生素B12，但是它比维生素B12更容易被人体吸收，对神经的传导性也更好，作用就是营养神经，修复受损神经，使神经正常传导，缓解腰间盘突出症状。
6、运动：
①俯卧腹式深呼吸
②臀桥
③站姿“小燕飞”
④四点跪式
⑤猫式拱背
7、日常小习惯:
①睡硬床。
②避免久坐、伏案。
③尽量少提重物。
④不穿高跟鞋。
⑤确保钙和维生素D的摄入，喝牛奶、户外晒皮肤。
⑥合理运动，平板支撑、四点跪姿对角抬起四肢、臀桥等。
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