腰椎间盘突出怎么正确锻炼（告诉你不药而愈的方法）

首先我们要知道什么是腰间盘突出？

腰椎间盘突出，是指椎间盘在外力作用下发生不同程度的纤维破裂和髓核脱出，压迫神经根、马尾神经而出现腰部疼痛、下肢放射痛、间歇性跛行等一系列临床症状。
根据突出的程度不同，可分为轻度、中度和重度。

对于轻度患者来说，通过休息就可以得到缓解。这是因为腰间盘突出症的发病原因主要是腰椎椎间盘的退行性病变，简单来说就像东西坏了没办法很好的修好是一个道理。

纤维环是不可再生的结构，在蜕变的过程中很容易受到损伤而导致破裂，髓核也是如此。

当腰椎间盘受到外力作用时，纤维环就会发生破裂并向外膨出；而当纤维环向内膨出时，就会使其失去弹性和韧性，从而导致椎体失去稳定性。

除了外力作用外，椎间盘也有可能受到感染、创伤、退变等因素而发生炎症反应。这些因素都可以使我们不同程度的患上这种病。

一、吊单杠真的这么有魔力吗？
吊床是一种常见的悬吊训练工具，它利用重力作用对人体的各部位产生牵拉和挤压作用，从而达到锻炼腰背肌肉的目的。因此，很多人认为吊单杠可以治疗腰间盘突出。
但是，对于严重的腰突患者来说，吊单杠并不能起到治疗作用。
吊单杠适用于轻微症状的人群，这是因为吊单杠可以让神经根得到一定程度的刺激，从而对其进行一定程度的修复。

二、吊单杠并不能治疗腰间盘突出

上文提到了对于重度患者来说，这种锻炼方式并不能使腰背部肌肉得到锻炼，反而可能会加重腰背部肌肉的损伤。
另外，腰间盘突出患者吊单杠时，如果姿势不正确，不仅起不到治疗效果，还有可能加重病情。如果有腰痛等症状的患者，千万不要盲目练习吊单杠，以免加重病情。
三、吊单杠时，要注意这几点
首先腰椎不好的人，在做这个动作时，要尽量慢一点，不要着急，尤其是不能做用力过猛的动作。
其次腰部有损伤或腰部疼痛剧烈的患者，不要进行这项运动，否则会加重病情；最后如果在吊单杠时出现头晕、恶心、呕吐等症状时，要立即停止运动，必要时到医院就诊。
综上所述，如果患者出现了腰痛、下肢疼痛、下肢麻木等症状，应及时到医院检查和治疗，以免病情加重而引起更加严重的后果。同时也要注意吊单杠时的一些注意事项。

在进行吊单杠运动之前，让身体活跃起来非常重要，让身体的各部分组成知道自己要动起来了，有个良好的“心理准备”。
关于吊单杠时间，确实不宜过长，特别是针对初学者或患有肩部问题的人群。过度疲劳和肌肉拉伤的风险会增加。建议根据个人的体力和训练程度来设定合理的时间和次数。
其实除了运动以外，其他方式对于腰部的保护也非常的重要，比如在天气发生变化的时候尽量不要让我们的腰部受凉。

不要因为追求美而让自己受痛苦，另外定期的腰部检查对于上了年龄的人来说也非常的重要。

另外对于网上的一些治病言论我们也要辨别真假，不可全信，因为我们不能拿自己的身体开玩笑。发现问题，及时改正才是最重要的，否则我们会在痛苦的道路上越走越远。

腰间盘突出症患者日常生活中要注意坐姿端正、腰背挺直，减少长时间久坐和久站，避免过度劳累，腰部负重。如果出现腰腿痛症状，可以佩戴腰围或腰围带进行治疗。

如果出现下肢放射性疼痛症状，可以进行理疗或者牵引治疗。最后只有在正确、合理的方式下进行吊单杠训练，你才能获得最佳的锻炼效果，同时保持身体的健康和安全。