如果您是数百万患有腰间盘突出的人群中的一员，您就会知道它有多痛苦和虚弱。椎间盘突出的疼痛症状之一是坐骨神经痛，这会使人难以坐下或入睡。
什么是腰间盘突出？
椎间盘缓冲我们脊柱中的椎骨。椎间盘是柔软的缓冲垫，可作为脊柱的减震器。当您进行步行或举重等日常活动时，椎间盘可帮助您的脊柱平稳移动。
当椎间盘的柔软中心通过其坚硬的外层破裂时，就会发生椎间盘突出。它可能是由于受伤或随着时间的推移磨损而发生的。当椎间盘突出时，它会对脊髓或附近的神经施加压力。它会导致受影响区域疼痛、刺痛、虚弱或麻木。
为什么睡觉时会痛？
由于某些原因，椎间盘突出会在您睡觉时引起疼痛。首先，当您躺下时，椎间盘的压力会增加。它会导致突出的椎间盘突出更多并压迫您的神经。其次，平躺可能不是椎间盘突出症的最佳姿势。
当您仰卧睡觉时，您的头部和颈部处于中立位置。这会给您下背部的椎间盘带来更大的压力。
椎间盘突出的愈合过程可能需要数周甚至数月。根据受伤的严重程度，您可能需要休息并避免对背部造成压力的活动。
腰间盘突出的最佳睡眠姿势是什么？
“患有腰间盘突出后能不能锻炼？怎么锻炼？”这是看门诊时的常见热门问题。南方医科大学中西医结合医院针推康复科周国平教授回答：只要过了急性期，合理的康复锻炼可以让腰椎间盘突出患者减少疼痛困扰，降低复发风险。
具体如何锻炼？周国平教授分享六招，日常可以进行康复锻炼。不过，周国平提醒，锻炼时要根据自身情况，选择适合自己的方法。锻炼时记住两句话：“量力而行，适可而止。”如果在锻炼时出现剧烈疼痛，则应立即停止。平时还要注意“少弯腰、少负重、勿久坐”，尽量减少腰部发力，以免加重疾病的症状。
2.抬头昂胸：取俯卧位，双手支撑于床面，先将头抬起尽量后伸，同时双手支撑起半身，使胸昂起，昂胸的力一直要达到腰部。1组做15-20个，每日两三组。
3.拱桥式：又名五点支撑法。仰卧床上，以头、双肘、双足为支点（五点支撑），用力将躯干和下肢离开床面，尽量抬高，如拱桥状，保持10-15秒，放松。随着锻炼的进展，可将双臂及手抱于胸前，仅以双足和头后部为支点（三点支撑）练习。每天早晚连续做20-30次。
4.仰卧蹬车：仰卧床上，双腿抬起屈曲向上做类似蹬自行车状的动作。每天早晚20-30次。
5.抱膝触胸：仰卧位，双膝屈曲，双手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。每日早晚做20-30次。
6.摆髋：平躺在床，轻轻依次左右摆动髋部，左右摆动为一次，一组10次，一天3-5组。
以上的姿势就是关于腰间盘突出的正确锻炼姿势，大家可以试一试哦！
什么是腰间盘突出？
椎间盘缓冲我们脊柱中的椎骨。椎间盘是柔软的缓冲垫，可作为脊柱的减震器。当您进行步行或举重等日常活动时，椎间盘可帮助您的脊柱平稳移动。
当椎间盘的柔软中心通过其坚硬的外层破裂时，就会发生椎间盘突出。它可能是由于受伤或随着时间的推移磨损而发生的。当椎间盘突出时，它会对脊髓或附近的神经施加压力。它会导致受影响区域疼痛、刺痛、虚弱或麻木。
为什么睡觉时会痛？
由于某些原因，椎间盘突出会在您睡觉时引起疼痛。首先，当您躺下时，椎间盘的压力会增加。它会导致突出的椎间盘突出更多并压迫您的神经。其次，平躺可能不是椎间盘突出症的最佳姿势。
当您仰卧睡觉时，您的头部和颈部处于中立位置。这会给您下背部的椎间盘带来更大的压力。
椎间盘突出的愈合过程可能需要数周甚至数月。根据受伤的严重程度，您可能需要休息并避免对背部造成压力的活动。
腰间盘突出的最佳睡眠姿势是什么？
- 侧卧位：这种睡姿是侧卧，两腿之间夹一个枕头。这将有助于保持脊柱对齐并减轻椎间盘突出的压力。
- 仰卧位：当您仰卧睡觉时，在膝盖下放一个枕头对于保持脊柱对齐至关重要。椎间盘突出会在对椎间盘施加压力时引起疼痛，因此这个姿势有助于减轻压力。
- 婴儿睡：当您患有腰间盘突出时，这通常是最舒适的睡眠姿势。婴儿睡是通过侧卧将膝盖拉到胸部来实现的。该姿势可以减轻脊椎的压力，让您睡个好觉。
锻炼腰间盘突出的好方法（6招教会你）
“患有腰间盘突出后能不能锻炼？怎么锻炼？”这是看门诊时的常见热门问题。南方医科大学中西医结合医院针推康复科周国平教授回答：只要过了急性期，合理的康复锻炼可以让腰椎间盘突出患者减少疼痛困扰，降低复发风险。
具体如何锻炼？周国平教授分享六招，日常可以进行康复锻炼。不过，周国平提醒，锻炼时要根据自身情况，选择适合自己的方法。锻炼时记住两句话：“量力而行，适可而止。”如果在锻炼时出现剧烈疼痛，则应立即停止。平时还要注意“少弯腰、少负重、勿久坐”，尽量减少腰部发力，以免加重疾病的症状。
·六招日常康复锻炼
1.飞燕点水：亦称燕子飞，是练习腰腹肌肉最常用的方法之一。取俯卧，双侧手臂置于身体两侧，头颈、上半身与两腿同时背伸，令整个身体后伸成一自然弧形线，同时吸气。其形如鲤鱼打挺，又如飞燕翔空。停留片刻后呼气还原，每天早晚各做15-20次。可以帮助腰间盘突出患者缓解疼痛。2.抬头昂胸：取俯卧位，双手支撑于床面，先将头抬起尽量后伸，同时双手支撑起半身，使胸昂起，昂胸的力一直要达到腰部。1组做15-20个，每日两三组。
3.拱桥式：又名五点支撑法。仰卧床上，以头、双肘、双足为支点（五点支撑），用力将躯干和下肢离开床面，尽量抬高，如拱桥状，保持10-15秒，放松。随着锻炼的进展，可将双臂及手抱于胸前，仅以双足和头后部为支点（三点支撑）练习。每天早晚连续做20-30次。
4.仰卧蹬车：仰卧床上，双腿抬起屈曲向上做类似蹬自行车状的动作。每天早晚20-30次。
5.抱膝触胸：仰卧位，双膝屈曲，双手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。每日早晚做20-30次。
6.摆髋：平躺在床，轻轻依次左右摆动髋部，左右摆动为一次，一组10次，一天3-5组。
以上的姿势就是关于腰间盘突出的正确锻炼姿势，大家可以试一试哦！
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，联系QQ948744751 或请发送邮件至 948744751@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
