腰突患者必须放弃的7个训练
腰间盘突出是很常见的一种腰椎疾病。前面已经讲过腰突的病因和相应的康复训练，以及针对的跟练训练。虽然适当运动可以缓解腰突情况，但是有一些特定的动作必须要避免，不但不会缓解腰突，反而还会加剧腰突的情况。今天就给大家分享7个腰突患者必须要避免的训练动作。
1. 仰卧起坐：这个动作是为了加强腹部肌肉。这个动作是通过躺在地板上并保持膝盖弯曲通过抬起背部来完成。如果弯腰之后，椎体后缘就会变宽，腰椎前面的压力就会增加，椎间盘就更容易挤出来了。因此，仰卧起坐不仅会加重病情，还可能使病情恶化，导致更多不适和疼痛。
2. 倒蹬训练：这是一个最常见的腿部训练动作，主要使用腿部力量来蹬起重量，虽然这个动作对腿部训练有好处。但是当腿部弯曲膝盖靠近身体时，此时盆骨会向后翻转，致使腰椎向前弯曲，加大腰椎的压力。就会加重腰突情况，还可能加剧背痛和不适的症状。
3. 硬拉：最经典的力量训练，但是完全不适合腰突患者。在拉起杠铃的过程中，会随着杠铃高度的提高，腰椎的受力过程逐渐增大，势必加重腰突的症状。如果有腰突的朋友坚持硬拉练习，那么肯定会加重甚至恶化椎间盘突出的症状。
4. 深蹲：深蹲是腰突患者特别需要避免的运动。当深蹲时，整个身体的重量就会转移到下背部，当身体重量都放在下背部时，就会给腰椎造成非常大的压力。加重椎间盘的凸出。因此，为了防止椎间盘突出的恶化，以及随之而来的剧烈疼痛，需要完全放弃深蹲的动作。
5. 划船练习：这是一个很好的有氧训练，可以很好的锻炼心肺功能。但是当绳索没有拉长，或者在初始位置的时候，会产生圆背的姿势，此时腰椎的压力最大，反复来回的拉动绳索，往往会使凸出的椎间盘更加恶化，并产生强烈的的疼痛和不适。
6. 跑步：这个最常见的运动方式，可以很好的锻炼身体。但是跑步时出现的跳跃动作，会反复冲击挤压腰间盘，腰间盘的压力就会大大增加，反而更容易加重腰突的情况。
7. 单车练习 ：在骑单车的时候身体会呈现前倾的状态，时间长久之后就容易导致椎体之间的压力增大，椎间盘受到挤压就会加重腰椎间盘突出，导致疼痛或者麻木情况变得更加严重。
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