腰间盘突出的症状有哪些

　　今天我偶然听到所里两个律师在聊天说颈椎、胸椎疼，这让我想到我们这些久坐族，以及很多我以前的律师同事都有类似的症状，甚至有人被诊断出腰椎间盘突出……

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　　你知道腰间盘突出是怎么来的吗?其实主要原因就是坐得太久加上运动不够。所以，要缓解这个问题，得从改变坐姿和多运动开始哦。不要坐太久，多活动活动，让身体劲杠杠滴!

　　首先，要调整坐姿，把胸挺起来，肚子收起来，让身体成一条直线。这样坐可以帮助脊柱维持正常的生理曲线，不会让腰部受到太多的压力。另外，还要把椅子调到合适的高度，让脚可以平放在地上。休息的时候可以伸展一下身体，比如伸个懒腰、深呼吸，这些都可以放松腰部肌肉。

　　还有，适当的运动也能缓解腰间盘突出的问题——在办公场所可以多喝水，达到多上厕所所活动的效果;周末，也可以尝试散步、慢跑、瑜伽这类轻度运动，以促进血液循环，增强腰部肌肉力量。在家的时候也可以做些针对腰部的锻炼，比如仰卧起坐和平板支撑。这些运动能帮你加强腰部肌肉和韧带，防止腰间盘突出。

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　　当然，我还想和大家分享一个非常实用的方法，以帮助你们在症状上治愈腰间盘突出。该法甚简，但效果斐然。

　　首先，我想强调一下核心力量的重要性。许多腰间盘突出患者都存在着核心肌群弱的问题。核心力量是支撑我们身体的重要因素之一，它能够防止我们在运动中受伤，提高我们的身体稳定性。因此，通过增强核心力量，我们可以有效地缓解腰间盘突出的症状。

　　接下来，我要教给大家两个非常有效的核心训练动作，分别是臀桥、死虫式和鸟狗式。
腰间盘突出的症状有哪些

　　臀桥是一种非常适合强化核心肌群的动作，特别是针对腰腹部的肌肉。首先，我们需要躺在地面上，脸朝上，双手自然平放在地板上;双脚并拢，双腿弯曲并抬起。然后，将双腿向上挺直，使臀部离开地面。保持这个姿势几秒钟后，再缓慢放下臀部，回到起始位置。重复这个动作几次，就能感觉到明显的效果。

　　死虫式则是一种非常适合提高核心稳定性的动作。首先，我们需要躺下来，面朝上。将双臂和双腿向外伸展，使身体呈“V”形。然后，将双腿弯曲，双脚踩在地面上，双臂向内弯曲，双手交叉放在胸前。接着，用腹肌收缩的力量将上半身抬起，使肩膀和臀部离开地面。保持这个姿势几秒钟后，再缓慢放下上身，回到起始位置。重复这个动作几次，就能感受到核心肌群的辛苦。

　　鸟狗式是一种非常综合性的核心训练动作，可以强化核心肌群，提高身体的稳定性，同时还可以锻炼到臀部和大腿肌肉。首先，趴在地上，面朝下，双手双脚并拢伸直。然后，将左手和右腿向前方伸展，使它们与地面平行，同时将右手和左腿向后伸展，使它们与地面平行。保持这个姿势几秒钟后，再缓慢收回左手和右腿，回到起始位置。重复这个动作几次，然后换另一侧进行练习。

　　除了以上这些动作外，我们还可以通过增加一些其他的核心训练动作来强化核心肌群和提高身体的稳定性。例如侧平板支撑、倒立支撑、平板支撑等。

　　最后，我想提醒大家的是，这个小妙招虽然可以一定程度上帮助缓解腰间盘突出的症状，但并不能完全治愈这一疾病。如果您的腰部疼痛持续加重或者影响到日常生活，请及时就医。另外，我们也要注意保持良好的生活习惯，比如饮食健康、保持充足的睡眠等。这些习惯不仅可以帮助我们人变得青丝鼎龙，也可以让我们在繁重的工作之余得到放松和舒适。

　　症状上治愈：实际上达不到临床上的治愈，只能症状上治愈，因为凸出来的髓核没办法完全回去，即解剖上不能成为正常人，但感觉上可以。