腰间盘突出压迫腿神经怎么办

　　腰间盘突出如何训练?麦肯基疗法，改善腰间盘突出疼痛的训练

　　首先认识下腰椎，腰椎包括L1，L2,L3,L4,L5,腰椎之间的缓冲区域叫做腰椎间盘，外面是很多圈的纤维环，纤维化中间包裹的果冻状物质称为髓核，正常的腰椎可以向前向后弯曲，也可以侧屈转动。如果脊柱长时间处于向前弯曲的状态，此时脊柱前方的压力会远远大于后方。长此以往，会造成椎间盘受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，导致椎间盘的膨出、突出乃至脱出，就产生了腰椎间盘突出症!研究表明，90%的腰间盘突出症，都发生L4L5S1之间。腰间盘突出症本身没有症状，只有当突出的髓核压迫神经的时候，才会出现腰疼，屁股痛，腿脚麻木的情况。腰椎间盘突出应该如何通过训练恢复?请看视频内容

　　导致腰间盘突出的习惯

　　原因一，姿势不正确的久坐;有研究表明，站着的时候脊柱承受体重100%的压力，坐着的时候脊柱承受体重150%的压力，坐着、身体前倾时，脊柱将承受体重250%的压力。

　　原因二：过度弯腰工作;弯腰时，椎骨对腰椎间盘前方的压力明显增加，长此以往，腰椎间盘就容易变形，髓核也容易从后面突出。

　　原因三：长期受寒;当腰部受寒时，寒冷的刺激会引起腰部周围的血管收缩，肌肉绷紧，腰椎间盘内的压力增加。长时间的受寒，就可能导致纤维环破裂，髓核被挤压出来。

　　原因四：肥胖。由于体重的增加，会加大腰椎间盘的压力，容易损伤腰椎间盘。日积月累就可能出现腰间盘突出的情况。

　　自测

　　动作1 ：采用坐姿，身体坐姿凳子上，尽可能含胸驼背，然后缓慢低头，下巴尽可能靠近胸口。如果出现疼痛加重的情况，就有腰间盘突出的可能。

　　动作2：在动作1的基础上，尽量抬高疼痛一侧的大腿，如果出现疼痛加剧的情况，那么在进行动作3的测试

　　动作3：采用站姿，双脚前脚掌着地，缓慢行走，如果疼痛一侧腿部，行走时出现动作受限，那就基本确定是腰间盘突出的情况。

　　今天带来麦肯基康复疗法的训练，对于那些单纯的膨出，和轻微突出的腰突患者会有明显的效果。当脊柱后伸时椎间盘向前运动。可以将腰椎间盘突出的髓核向前松动，从而减轻神经的压迫情况，以此来改善疼痛的发生。

　　动作—

　　身体府卧平躺，双臂放在身体两侧。头转向一侧。保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2分钟。

　　动作二

　　只有在做过动作1之后才能做动作2。保持动作1俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，用手肘支撑上半身。保持这一姿势2分钟，目的是伸展腰椎，减小腰间盘突出部位的压力。

　　动作三

　　在第一次进行动作3前，请先做一次动作1和动作2。保持俯卧的姿势，手臂弯曲放在身体两侧，摆出做俯卧撑的姿势。然后伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身，注意趾骨不要离开地面，在最高点保持—秒钟，然后再回到俯卧的姿势。此动作重复10次。要求重复这个动作时，尽量使运动的幅度比上一次更大一些。这个动作可以伸展腰椎的同时帮助突出物回纳，

　　动作四

　　两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧。躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点，此动作重复10次。

　　动作五

　　身体平躺在地面上，双腿弯曲。使两膝靠近胸部。抱住双腿。在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。保持这个姿势1到2秒，然后放开双腿回到开始时的姿势。做对着时尽量使两膝每次都比上一次更靠近胸部。目的是缓解下背部僵硬感，增加肌肉弹性。此动作完成后应该马上重复动作3，来恢复腰椎曲度。
腰间盘突出压迫腿神经怎么办

　　动作六

　　再练习动作五一到两周的时间后，并且没有出现疼痛加剧的情况下，才能做动作6.坐在椅子的边缘。双腿尽量分开。双手平放在腿上。向下弯腰，双手抓住脚裸，或者触摸地面。立即恢复到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。每组只需做5到6次，每天3组。目的是缓解下背部僵硬感，增加肌肉弹性。此动作完成后应该马上重复动作3，来恢复腰椎曲度。

　　动作七

　　在动作6连续训练两周之后，并且没有出现疼痛加剧的情况，才可以做动作7，双脚分开站直，双臂放松在身体两侧。向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。然后返回到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一次大一些。每组做5到6次，每天做2组。在做过练习7后必须马上做练习3。

　　注意事项

　　正常有效的训练应该是在训练一段时间后，你的脚部疼痛首先消失，慢慢腿部疼痛消失，再后来臀部疼痛消失，最后腰部疼痛消失。在疼痛消失的那段时间，也请继续练习。不过你不需要进行全部的练习项目，可以多做练习2和练习3，中间配合练习1，最好早晚各一次。为了避免疼痛复发，需要久坐或长时间弯腰时记得定时休息，再配合做练习4。如果做完之后症状如果没有缓解，而是加重了，那就需要马上停止训练。

　　今天的训练内容，主要针对那些腰间盘单纯的膨出和轻微突出的腰突朋友，刚开始训练时请放缓动作速度，减小动作幅度。在身体逐渐适应后再增加动作幅度和训练动作。本视频已经清楚标明，刚开始训练应该训练那些动作，训练一段时间后该增加那些动作，那些动作需要配合着一起训练，关于训练动作的注意细节请看前面腰突的讲解视频。正常有效的训练时在训练一段时间之后，疼痛从脚部到小腿到大腿再打臀部，最后到腰部的疼痛全部消失。如果训练一段时间后疼痛症状加重，就需要马上停止训练。希望本次的训练能够帮助腰突疼痛的朋友，大家有问题欢迎评论留言。