腰间盘突出在现代社会是比较常见的一种病变，尤其是在一些办公室工作的朋友，整日坐在电脑桌前，容易出现这个问题，在这里给大家分享一些腰间盘突出的特征和简单的锻炼方法。
腰椎间盘突出症的早期症状有以下几点：
1、腰椎间盘突出的表现有腰部活动有局限，扭动不方便，在活动方面有很大的影响，特别是在前曲时受限严重，活动时会有疼痛感。
2、前期会有腰部疼痛的感觉，很多的患者是在几周和几个月内会有腰部疼痛的历史，并且反复出现腰部疼痛的临床表现，其中腰部疼痛的程度不同，有的人会影响到日常的生活比如坐立、翻身，一般休息后会发生疼痛减轻的症状，但是在受到震动后会发生疼痛加剧。
3、其中还有一条标志性的表现是下肢放射性疼痛，其中坐骨神经痛是最主要的症状，常常在腰痛消失的的时候出现坐骨神经周围疼痛也是最主要的临床表现。一般的疼痛是在臀部开始的，渐渐的放射到大腿和小腿部，有的还会发展到脚上，从而影响到站立还有行走。
腰椎间盘突出
该如何锻炼?
01
倒走
最简单实用的锻炼方法就是倒走。倒走的时候，一定要注意身后是否有危险，尽量选择平坦的小路锻炼，不要走公路，小心路上的车以及地面上的坑洼。
02
臀桥
平躺在地上或者床上，然后双脚屈撑作为支点，头部和双手也作为支撑点，慢慢地将腰部往上挺起，保持这样的姿势十几秒时间，然后再慢慢地把腰放下，这样慢慢循环做几次。整个过程要慢慢做，防止腰部受伤，也能较准确地感应到腰部舒服的位置，每天坚持做一两次。
03
小飞燕
另外一种方法就是与第二种相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作为支撑点，双腿和上半身都往上抬起，高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了，效果和第二个方法差不多，不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
04
游泳
游泳也是缓解腰间盘突出的锻炼方法，对于腰间盘突出和一些腰椎手术之后康复都有比较好的效果。但需要注意的是蝶泳不适宜腰腿痛、腰椎间盘突出患者。
缓解腰疼小妙招：
01
热敷腰部
平趴在床上，用一条热毛巾敷在腰椎部位，可以自己用双手轻轻地顺着整条椎骨上下按摩，也可以请别人帮忙，一定要配合热敷，这个效果比较显著，有条件的可以用热泥敷在腰部，然后再进行上下搓压。
02
睡硬板床
睡硬一点的床可消除体重对椎间盘的压力，有利于解除腰部肌肉、韧带的收缩及痉挛，恢复腰部肌肉、韧带的原有平衡状态，使症状得到缓解。
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