腰间盘突出怎样训练腰部

　　腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。

　　相信绝大多数患者都听过适度锻炼腰部力量对康复很有帮助，但是这只限于并请进入稳定期之后才可以做，处于急性期的不可硬来，否则会适得其反。下面就来教教大家如何进行正确的锻炼：

　　1、交替叩血：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
腰间盘突出怎样训练腰部

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　　2、仰卧交替抬腿：仰卧平躺于地面，背部紧贴地面，双手放在身体两侧。保持上身稳定，下背部紧贴地面，腹部收缩，双脚交替抬起，感受腹肌持续收缩。动作过程中保持下背部紧贴地面，不要用背部借力。可以很有效地训练到腹直肌下部，对于强化腹肌力量有很大的帮助。

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　　3、双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

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　　4、拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。同时辅助外用御衙宁骨济康，选用多种名贵药材，以疏散寒邪、温经通络、活血化瘀、消肿止痛为原则，能解决九五成以上的腰突问题，安全并且直达病灶，网上可看，用过的人都说好。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。

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　　腰间盘突出的解决方法中保守法比例最大，包括按摩理疗、针灸推拿、运动辅助、药物等等，这些方法多是针对局部的炎症反应，促进修复。其中中医药最为安全有效，是更为理想的选择，而西药的消炎镇痛药如布洛芬、双氯芬酸，虽然对抑制炎症有效，但不宜常服久服，容易出现消化道溃疡等消极作用。

　　我们在处理腰椎间盘突出症的时候一定不要相信一些江湖术士的话，要到正规的医疗场所接受解决，而且要注意调理方式，全面的进行饮食，为了避免造成更多危害，大家需要注意自己的生活事项，有效地进行调养，以免造成更多困扰，希望患者尽早康复。