腰间盘突出腰歪了怎么治疗

　　前言

　　腰痛是一种常见病，发病率仅次于感冒。据统计，成年人一生中几乎80%的人都有过腰痛的经历。腰椎间盘突出是引起腰痛的一种常见原因之一。

　　本期内容我们大家普及一下腰椎间盘突出症的相关知识，希望大家能够掌握预防这种疾病的简单方法，共同提高我们的健康素养。

　　腰椎间盘突出症又称腰椎间盘纤维环破裂症，是由于椎间盘的退行与损伤，导致髓核脱出于纤维环之外，刺激或压迫腰脊神经根而引起腰腿痛的一种病症。发病部位以腰椎4-5，腰5骶1之间突出为多。

　　发病特点

　　(1)年龄：腰椎间盘突出症好发于30-50岁。

　　(2)性别：男性多于女性。

　　(3)体型：一般过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。

　　(4)职业：以劳动强度较大的产业工人多见，但目前来看脑力劳动者的发病率也并不很低。

　　(5)姿势：工作姿势不良，伏案工作人员，及经常站立工人等较多见。

　　(6)生活和工作环境：经常处于寒冷或潮湿的环境都在定程度上成为诱发腰椎间盘突出症的条件。

　　(7)先天性腰椎发育不良或畸形的人，使其易于发生退行性改变有关。

　　主要症状

　　腰痛和腰部活动受限，疼痛常因用力、重复的弯腰、扭转或举重物而诱发，疼痛常开始于下腰部，向臀部和大腿放射。症状时轻时重，严重时病人不敢咳嗽。有的患者还会出现下肢及足部的感觉异常，肌力减退等。

　　你知道吗?

　　积累性损伤是椎间盘变性的主要原因，也是椎间盘突出的诱因。那么在平时就应该尽量避免对腰椎产生较大压力的动作。下面我们先了解下哪些体位腰椎承受的负荷最大?

　　A、站立

　　B、坐位

　　C、卧位

　　A：站立时，躯干、双上肢和头部的重量可经椎间盘均匀传到腰椎的各部分。

　　B：坐位时身体重力中心移向脊柱前方，腰椎的负荷比站立时大。最好使用有腰托的座椅，可以减小负荷。

　　C：仰卧时，脊柱减少了上身的重量，因而负荷最小。

　　故负荷最大的是B，最小的是C。在腰椎间盘突出症的治疗上医生也经常建议患者平躺(硬床)，以此减轻腰椎压力。当然额外的，在搬提重物时，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力强度不仅在于物品的重量，还与物品的体积、搬动方式、腰椎弯曲程度有关。

　　伏案办公、久坐不动、弯腰驼背等不良习惯给你的腰加了很多负担!

　　平躺腰部最放松

　　腰椎由一节节椎骨组成，中间是具有弹性的椎间盘作为缓冲，它的压力随着人体姿势的改变而变化。人平躺时，腰椎间盘内的压力最小，脊柱承载约相当于体重25%的压力。此时，骨盆与肩膀平行，腰椎保持正常的生理曲度，是腰部负担最小的姿势。而侧躺时，肩部、胸部和盆部与床面接触，接触面积相对平躺要小，压力却有所增大。由于腹腔内脏器的重力作用使脊柱向下弯曲，使该部脊柱上面受压而下面受拉。为了避免腰痛，平时卧姿选平躺。

　　站立比坐更减压

　　很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站着的时候，脊柱承担100%的压力，坐着的时候，腰部承受的压力则是站立时的1.4倍。因为坐立的时候，腰部与臀部呈现垂直受力状态，而站立时，它的力量是上下均衡传导，不会对腰部造成过大压力。但歪着身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。

　　直立搬东西

　　腰椎最受力

　　针对多数人“搬出来”的腰间盘突出，应该先蹲下拿稳物品后再逐渐站起直立。舒服的跷二郎腿姿势，则会使骨盆和髋关节长期受压易酸疼。尤其年轻女性要避免。

　　腰伤五忌

　　寒→露出小蛮腰→影响腰椎的营养供应

　　腰部特别怕冷。如果冬天露腰，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。
腰间盘突出腰歪了怎么治疗

　　僵→上班坐、下班也坐→腰椎受压

　　人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前做报表、上网、打CS时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。

　　猛→突受外力→易发腰扭伤

　　正常的腰椎间盘富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承担450Kg的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下，如果突然受力或在缺乏运动后突然用力，很容易突破它的承受极限，引发腰扭伤。

　　疲→一天当作25小时→腰椎过度屈曲

　　在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成椎间盘病变最常见的原因。

　　振→开车时考验腰椎→脊柱被反复拉伸

　　腰骶部的固有频率和行车中驾驶座椅的振动在同一个低频范围，所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸，同时使周围组织肌肉也跟着疲劳，影响腰椎间盘的新陈代谢速度，会加速腰椎的退化、变形。

　　预防腰间盘突出

　　为大家介绍几种预防腰椎间盘突出的方法

　　(1)首先不能着凉，一定要注意局部的保暖，热敷、贴热帖都可以缓解腰背肌肉的痉挛;

　　(2)可以平卧硬板床，缓解疲劳的腰部肌肉;

　　(3)腰背肌锻炼操保健操

　　(4)推拿按摩：中医上有“腰背委中求”的说法，是说腰背部的疾病治疗是不能忽视委中穴的。委中穴位于膝部腘窝的正中，是足太阳膀胱经的合穴，属于从腰背部而来的膀胱经的两条支脉的会合之处，是治疗腰背部疾病的重要穴位。

　　委中穴位于膝部腘窝的正中，如果腰背部不适而非疾病所致，趴在床上，可自己操作或由家人帮忙。用双手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合，这样不仅可以治腰痛，还能有效解除腿部酸麻胀痛症状。所以，出现腰痛症状时，按摩委中穴缓解疼痛非常有效。平时也可以经常按摩此穴，对一些下肢疾病也有保健作用。