腰椎是人体很重要的身体部位，日常生活中很多不良习惯都会使腰椎压力增加，长时间这样下去就会出现腰酸背痛、腰肌劳损，甚至更加严重会导致腰间盘突出。
下面，让我们来看一下，不同姿势下，腰椎的受力情况。
不同姿势下，脊柱受重比值
不同姿势下，髓核组织的状态
不同姿势下，髓核组织的状态
一般情况下，出现腰痛，70%以上可能是腰肌劳损，在腰肌劳损的时候就应该引起重视了，避免进一步恶化，导致膨出、突出、甚至脱出。
轻微的腰肌劳损是可以通过运动缓解和恢复的，例如瑜伽或者是其他康复训练等。但是一旦形成腰间盘突出，这些运动就无法起到作用，甚至不专业的练习可能会加剧病情。那我们就不得不说到药物治疗。
因此，在练习的时候一定要先咨询专业的瑜伽老师，经过老师的专业体测，来做一些瑜伽体式，加强腰部肌肉力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常的韧带，用肌肉来保护脊柱。
同时，也要适当的锻炼腹肌，因为腹肌和腰背部肌肉互为拮抗肌肉，两个肌群协同发力才能够保护整个腰椎。也可以稍微做一些身体向后弯曲的体式，加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当的位置，恢复脊柱的稳定性，促进腰椎区域的血液循环流动。
下面，小胖妹儿就为大家推荐一些对腰部很有利的瑜伽体式吧!
1、猫牛式
猫牛式能够让脊柱一节一节的有序延展，使脊柱的血液流通的更加畅快，有利于滋养脊柱，缓解腰背部疼痛和压力，非常适合久坐不动的人群。
2、小眼镜蛇式
小眼镜蛇式能够很好的使脊柱得到延展，让脊柱保持弹性。同时，对于背部疼痛和坐骨神经痛也有很好的缓解作用。
3、蝗虫式
蝗虫式能够很好的滋养脊柱神经，改善脊椎僵硬，消除腰骶骨部位的疼痛，使脊柱更富有弹性。
4、仰卧扭转式
这个体式可以伸展脊柱和背部，减轻下背部的疼痛感，帮助紧张的身体系统恢复平衡，减少脊柱的紧张感。大腿的扭转使膀胱和胆经得到刺激，可以提升排泄功能。
以上这些体式都有利于腰部力量的建立，能够很好的缓解腰肌劳损。同时也要提醒大家，要在专业瑜伽老师的指导下进行，切记不要凭自己感觉练习，那样很容易适得其反，反而练伤自己。
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