颈突腰突一定要及早发现，及早正确康复训练，在椎间盘纤维环破裂前进行康复训练避免脊柱无法康复。
椎间盘突出主要是不良姿势导致、以及腿部疤痕导致和急性损伤导致。参看本人视频从运动医学角度讲解椎间盘突出病因、错误治疗有哪些、以及正确康复训练原理。
椎间盘突出制定康复训练之前必须分析影像片和影像报告，对椎间盘突出进行评估，才能制定康复训练方案，不同患者康复训练是不同的，因为肌肉力量下降以及失衡情况不同，不分析影像报告和影像片，不对椎间盘突出情况进行评估的康复训练都是瞎扯淡。
颈椎间盘突出多见于长期低头族，低头使颈椎前方的屈肌短缩，力量相对增强，使颈椎后方的伸肌被动拉长，力量相对薄弱。腰椎间盘突出多见于久坐的人。久坐会导致腰椎前方的屈肌短缩力量相对增强，腰椎后方的伸肌被动拉长，力量相对薄弱使腰椎曲度变直椎间盘突出。所以椎间盘突出是由于脊柱屈肌伸肌力量不平衡所致。其中腰4/5，腰5/骶1椎间盘突出会导致长短腿、骨盆倾斜旋转带动脊柱侧弯出现高低肩，所以椎间盘突出应该早发现早康复训练。
椎间盘突出康复训练很简单，只要保持人体静止状态下脊柱屈肌伸肌力量平衡训练就可以完全康复。
只要是活动状态下训练都是错误的，因为椎间盘突出时所在位置不稳定，如果活动就会导致椎间盘乱晃，疼痛加重甚至椎间盘滑脱，肌肉收到疼痛会收缩，于是导致脊柱屈肌伸肌力量无法恢复平衡，也就不可能康复。
常见椎间盘突出错误训练有:小燕飞，臀桥，五点着地，平板支撑，这些动作脊柱正常的人做都会费力，椎间盘突出患者的肌肉力量低下，如果做这些大肌肉力量训练，会导致低下肌肉力量的肌肉损伤，椎间盘突出恶化，病情加重，不信椎间盘突出患者试试。
正确椎间盘突出康复训练选择的肌肉力量应该以目前椎间盘突出患者现在的肌肉力量为训练起点，低下肌肉力量与正常肌肉力量之间划分若果肌力等分，逐渐增加肌肉力量，使肌肉恢复正常，而不是跨越式增肌力，必然导致肌肉损伤，椎间盘突出恶化。
常见椎间盘突出的错误治疗有:非甾体抗炎药止痛，中药，膏药，针灸，理疗，按摩，推拿，这些治疗都不能恢复肌肉力量，也就治疗个寂寞，要想使椎间盘突出康复，必须肌肉力量训练，只有你自己进行脊柱屈肌伸肌力量训练，才能恢复肌肉力量，上述治疗无法增加肌肉力量，也就无法康复。
最可怕的就是手术治疗，椎间盘突出是肌肉力量失衡，只要肌肉力量训练就能康复，而临床外科并不知道这一点，于是手术切除突出的椎间盘，导致椎间盘损伤，甚至真空消失。一旦手术，永无康复可能。
椎间盘突出早发现，早康复，避免椎间盘卡压脱水变性和神经压迫损伤
但凡产生疼痛的训练都是错误训练，疼痛的原因是错误训练导致椎间盘突出加重，卡压神经加重引起。正确康复训练不会产生疼痛，以周为时间单位逐渐缓解
可参看我的视频《颈突腰突必须康复筋膜》从运动解剖学，运动生理学，运动筋膜学角度清楚讲解了正确康复训练原理，你就能识别错误训练。
如何判断颈突腰突脊柱康复训练是否正确?其实很简单，正确康复训练是不会产生疼痛的，只要产生疼痛就是错误训练。正确康复训练做完后会很舒服，会以三周为时间单位使脊柱屈肌伸肌力量逐渐平衡增加到正常，使脊柱生理弯曲逐渐恢复正常，椎间盘逐渐回到正确位置上，对脊髓或者神经根压迫逐渐减轻。
只要产生疼痛的训练就是错误的训练，疼痛的原因是错误训练加重脊柱屈肌伸肌力量失衡，使椎间盘突出加重，椎间盘卡压脊髓或者神经根加重，导致疼痛。错误训练只会加重病情，不能康复椎间盘突出。常见错误训练有:人体活动状态下训练、臀桥、麦吉尔三大训练，小燕飞、平板支撑、五点着地、麦肯基、腹式呼吸训练、死虫式、游泳、倒走。
椎间盘突出应该早发现早康复训练，避免椎间盘被椎骨卡压脱水变性，避免脊髓或者脊神经根被椎间盘卡压损伤变性。
如何制定椎间盘突出患者康复训练方案?
首先分析患者影像片和影像报告，询问腰椎间盘突出患者是否有长短腿，是否超重，是否有骨盆倾斜旋转，是否有脊柱侧弯，是否有长期久坐，是否有腿部深长疤痕，等，对患者脊柱相关肌肉进行评估分析后就能制定该患者的康复训练方案了。方案制定出来必须让患者测试，找出最佳肌肉力量训练负荷，这个肌肉力量负荷必须使患者康复起来很舒服，不能产生不适。肌肉力量康复恢复会以周为时间单位逐渐增加趋向正常，那么训练方案就需要适时调整跟进肌肉力量恢复情况，只到脊柱屈肌伸肌力量平衡使脊柱生理弯曲恢复，突出的椎间盘会随着脊柱生理弯曲逐渐 回归正常位置。
西医临床外科治疗腰突颈突方法：牵引，非甾体消炎药止痛，理疗。其中前引力量负荷过大会导致疼痛加重，是不恰当治疗。非甾体消炎药只是暂时止痛，不能恢复骨盆脊柱核心肌群力量平衡。理疗如果按摩背部肌肉，会导致竖脊肌更加松弛，椎间盘突出加重。
中医治疗措施：针灸，针灸穴位确实可以减轻症状，但不能纠正肌肉力量失衡。所以没有治疗效果，只能用于辅助治疗。活血化瘀药物也只能是辅助治疗，不能纠正肌肉失衡。
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