哈喽菇凉们大家好!
星期五了有木有很开心呢?
又要到周末了感觉整个心都飞了...
坐在椅子上坐了5天，
明天总算可以放松一下啦!
但还是有很多宝宝觉得腰背酸痛，
周末两天都缓不过来啊~
嘿嘿，别担心，
今儿妞妞就给久坐宝宝发福利啦!
整篇内容都是专门为了你们的腰椎颈椎写的哦，
为了腰背，为了身体健康，
可要认真看啦!
我们周围经常有腰椎间盘突出的人，经常发生在20~50岁的朋友身上。这属于一种很常见的腰腿痛疾病，引发它的因素其实有很多，腰部椎间盘劳损变性，纤维环破裂或髓核脱出等，身体的神经和脊髓就会被刺激或压迫，这样就会引起腰间盘突出。
常见的诱发因素
1、腹部收到挤压，比如突然咳嗽打喷嚏，或者是便秘时用力。
2、坐姿不正确，腰部正处于弯曲状态，突然剧烈旋转，导致髓核突出。
3、突然负重，腰部还没有做好准备，负担突然就增加了，髓核被挤压突出。
4、腰部受到外伤，如果是太严重的外伤，会连累到纤维环、软骨板等结构，也会导致髓核突出。
5、职业关系，常年坐着又经常受颠簸，比如司机。
上面提到了常见的间盘突出，
诱发的结果都是“髓核突出”，
那这到底是啥意思呢?
根据它的突出程度，可以被我们分成3类。
1、腰膝间盘膨出：这种是最轻的，症状一般是腰部酸疼，不舒服，这种情况一般都是椎管比较狭窄，躺下休息后就会感觉好很多，咳嗽或者是打喷嚏，以及便秘用力都会更疼。
2、腰椎间盘突出：一般表现为腰酸腰痛，椎旁疼痛比较明显，如果负重的话疼痛会沿着坐骨神经向下，严重点的会压迫神经，从腰部开始向双腿会麻，甚至到脚部都会有麻木疼痛感，再严重的可能会间歇性腿脚不灵活。
3、腰椎间盘脱出：这是最严重的一种情况，髓核突出掉进椎管，椎管狭窄不流通，就会压迫到神经，腰部腿部都会麻木甚至失去知觉，甚至出现肌肉萎缩和大小便失禁的情况，瘫痪也是有可能的!
既然这么严重，我们一旦发现了腰部不适，
就不能不管它呀!
严重的症状，就赶紧去医院医治吧，
但是如果是症状较轻的，
刚刚开始腰椎间盘突出的时候，
不需要做特殊的治疗，
注意多躺下休息，避免腰椎受到压迫。
还有一种理疗方法，也是很有效的，
这就给大家介绍介绍这种瑜伽方法吧!
1、加强腰部肌肉力量，这样腰部用力的时候就可以避免用韧带用力，而是用肌肉用力，肌肉也会对韧带起到一个保护的作用。
2、加强腹部肌肉的力量，腹肌和腰背部的肌肉互为拮抗肌肉，两者相互作用才能使腰部更稳定，腹部收到的挤压和压力也更稳定。
3、如果是急性发病期，患者睡觉休息的时候可以脸朝下，趴在硬一点的床板上，可以缓解腰部疼痛，促进修复。
4、可以用身体后弯之类的瑜伽体式来加强背部的肌肉力量，可以使脊柱更稳定，促进腰椎附近血液的循环。
动作来啦!
缓解腰疼，预防腰椎间盘突出的体式，
大家快试试做吧!
1、山立站姿
自然站立，双脚双腿并拢，大腿肌肉要收紧，臀部和腹部的肌肉也要收紧，双手放松，双臂自然垂放在身体两侧，两个肩膀从前向上再向后绕一圈，下巴收紧不要低头，目视前方。可以靠墙练习，使头，肩膀，臀部和小腿肚脚后跟都贴紧墙面，效果更好哦~循环做5次。
2、鳄鱼式
这个体式很轻松，如图趴在瑜伽垫上，双腿略微分开，脚背贴紧地面，双肘撑住地面，双手支撑头部，收紧臀部肌肉，保持5~8个自然呼吸，可以多循环做几次。
3、人面狮身式
同上一个体式一样，趴在瑜伽垫上，双腿分开距离大概与肩同宽，双手手肘尽量在肩膀的正前方，慢慢抬起双腿，注意双腿始终保持伸直，注意臀部腹部肌肉收紧，来分担给手肘施加的力量。保持5个呼吸，可以多循环几次。
4、 眼镜蛇式及扭转
趴在瑜伽垫上，双腿分开距离约与肩同宽，臀部腹部和大腿肌肉收紧，双手支撑住地面，然后将上半身慢慢抬起，呼气的同时头部转向后面，看向左脚脚跟，吸气的同时回正，再次呼气时从另一个方向回头看另一侧的脚跟。循环5~8次。
5、拱式
躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，双膝弯曲，脚掌贴紧地面，收紧大腿和腹部臀部肌肉，用肌肉的力量将臀部抬至如图，下巴能贴到锁骨上为止，保持5~8个自然呼吸后慢慢放下，注意一定要缓缓放松，不要一下子摔下来。可多循环几次。
6、挺尸式
这是大家最喜欢的体式了，躺在瑜伽垫上，如图，全身放松，但是不要睡着哦~~
这些动作都不是很难，贵在坚持，
不仅能缓解腰背疼痛，
还能甩走赘肉塑形瘦身呢!
坚持一段时间你就会发现，不仅腰背疼痛减少了，
连身材都变好了!
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