夏日临近，随着气温的不断上升，一项兼具娱乐、消暑和健身作用的运动便成为大众喜爱的夏日活动——游泳。
然而，许多患有腰椎间盘突出的朋友们，则一直把腰部列为“重点保护对象”，日常生活都害怕“过度使用”，更别提接触运动了。
游泳作为一项全身性的运动，确实也需要腰部的参与。
那么患了腰椎间盘突出，还能游泳吗?
我的答案是，患者们不仅可以游泳，正确的游泳动作还能对腰椎间盘突出症起到预防和缓解作用。
腰椎间盘突出症的原理与诱因
腰椎间盘突出症是一种常见疾病，主要病因是：
在腰椎间盘退行性改变的基础上，由于负重等外力因素，使椎间盘纤维环破裂、髓核组织突出;
从而压迫刺激脊神经根，产生腰部疼痛、下肢麻木疼痛等一系列临床症状。
腰椎间盘突出常常由久坐、不良坐姿等诱因所导致的腰背部核心肌群薄弱、劳损。
所以加强腰背肌功能的锻炼可以增强脊柱周围肌群的核心力量，减轻椎间盘负荷、提高脊柱稳定性，预防并缓解腰椎间盘突出症。
游泳对腰椎间盘突出症的益处
1、抗阻有氧训练
游泳是一项抗阻的有氧运动，可以锻炼腰背部等核心肌群的力量，有利于维持脊柱的稳定性。
2013年由A.Ribaud等学者在一篇关于“哪些体育运动能帮助慢性腰痛患者的康复训练“研究中，回顾并分析了共121篇文献内容。
研究结果表示，在全球范围内，类似中等强度的游泳等体育活动是有助于慢性腰痛患者保持健康和缓解疼痛的。
2、浮力减轻腰部负荷
人体在游泳时，主要处于俯卧或仰卧姿势，加上水的浮力作用，腰部的纵向负荷减轻。
这便大幅减少椎间盘内和腰椎小关节间的压力，缓解了因长时间站立、久坐等不良姿势造成的腰椎损耗，进而减轻腰椎退变的进展。
2016年由Steffen Folkvardsen等学者，在研究中对比了100名游泳运动员和96名非游泳运动的成人。
研究发现，游泳运动员们在下腰椎部位的腰椎间盘退变发生率较低，下腰背痛的发生率也偏低。
3、有效拉伸与放松
游泳需凭借肢体动作和水压的相互作用协调完成，使腰背部肌肉的收缩和松弛度，交替并有规律地进行。
在此过程中，腰背部肌肉可以得到拉伸和放松，有助于恢复肌肉的柔韧性和增加肌肉力量。
游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也具有一定的按摩作用，可以有效缓解肌肉劳损。
4、促进血液循环
游泳可以刺激人体的血液循环，改善腰背部的血液供应，促进新陈代谢，缓解腰背部疼痛。
2019年由Huang等学者关于“游泳是否会影响患腰椎间盘突出症大鼠的疼痛及炎症”研究中表明：
游泳锻炼对降低腰椎间盘突出的炎症因子有显著的效果，可持续抑制椎间盘髓核中的NF-kBp65通路活性、抑制髓核细胞，对患病大鼠腰部的神经根性疼痛有所缓解。
2020年由钱晨等学者对大鼠模型的游泳训练进行研究也表明：
游泳可以通过若干脊髓胶质细胞等途径，可缓解腰椎间盘突出症大鼠模型的痛觉高敏性。
综上所述，游泳运动不仅可以增强锻炼我们的腰背部肌肉群，也能够预防及缓解腰椎间盘突出的症状。
不过，并不是所有的游泳方式都适合腰椎间盘突出症的患者哦。
那么对于腰椎突出患者们，到底有哪些游泳禁忌、注意事项呢?让我下期再为大家揭晓!
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