相信你在健身过程中都会听过一些奇葩的健身方法，再加上现在许多网红为了博取眼球，各种花里胡哨的方法都能从他们口中说出来。小编最近从一个喜欢健身的朋友口中得知，有人告诉他，肚子的脂肪越多，腹肌就更容易练出来。于是，他就停止了腹部锻炼，几乎每天都暴饮暴食。
听他说完后，先感到惊讶，然后觉得无奈。惊讶为什么他会相信这种方法能更有效练出腹肌，而无奈则是现在网上实在是太多“谣言”了，不仅是健身方法，还有非常多的事情，网络上都流传着各种各样的谣言。
小编在这里告诫大家，肌肉和脂肪，两者互不相关，脂肪是无法转化成肌肉的!
我们为什么要练腹肌?好处都有哪些?
每个男生几乎都想拥有腹肌，但是，想要练出腹肌谈何容易，如果缺乏练腹肌的经验，相信各种“谣言”，那么就会导致腹肌无法练出来的同时，影响身体健康。
为什么要练腹，也许大部分人会回答：让身材更迷人。的确是这样，拥有腹肌的男人，魅力都会提升几倍。当然了，练腹肌的好处有很多，下面就来看看都有什么好处吧。
好处1、有效保护脊柱，减少腰间盘突出的概率
随着年龄的增长或者平时不良习惯，如长期久坐，都会导致腰椎出现各种问题。并且，一个人的腰腹部肌肉比较薄弱的话，那么很容易引起腰间盘突出。我们通过练腹肌就能有效增强腰腹部肌肉，让肌肉变得更结实，就能减少腰间盘突出的几率，并且提高对脊柱的保护。
好处2、容易养成易瘦体质
在练腹过程中，能够提高身体肌肉含量，并降低体脂率。这就有利于提高身体的代谢能力，从而帮助我们养成易瘦体质。当然了，无论是男生还是女生，经常练腹肌都能练出好身材。
好处3、提高个人魅力，增强自信心
如果你练出腹肌，那么就能够在朋友面前炫耀，这就是你的资本。练出腹肌后，对着镜子看到自己完美的腹肌，自信心也会提高。并且，你会变得更加吸引异性，因为你的魅力提高了，没有哪个女生能抵挡腹肌的“诱惑”。
好处4、释放压力，使心情愉悦
在锻炼腹肌的时候，可以有效刺激啡肽分泌。而这种物质分泌的过程中，会让人的心情感到愉悦。从而帮你释放压力，你的精神状态就会越来越好。
好处5、增强心肺功能
练腹肌都能增强心肺功能?对的，你没看错!因为所有的运动几乎都能增强心肺功能，当然，腹肌也不例外。在练腹过程中，我们的呼吸频率会变化，而这种变化能够改善我们的呼吸情况，有效增强心肺功能。
在练腹过程中，有哪些是需要注意的?
练腹肌也不是盲目的锻炼，因为每个人都有腹肌，所以，你需要弄清楚自己的腹肌为什么没有显现出来?
1、体脂率太高，无法让腹肌显露
越瘦的人更容易练出肌肉，这句话可能很多人都听过。的确是这样，如果体脂率过高，脂肪就会把腹肌覆盖住。所以，我们想要练出腹肌，降低体脂率是先要做的。
这就是为什么我开头说的“肚子的脂肪越多，腹肌就更容易练出来”是错误的，如果腹部的脂肪超标，腹肌根本不可能显露出来。
2、多补充蛋白质
蛋白质能促进肌肉生长，所以，想要练出腹肌，我们平时就要多摄入蛋白质，才能提高增肌的效率。
3、适当的训练，注意休息
如果你每天都在锻炼腹肌，不给腹肌休息的时间，怎么可能练出腹肌。因为肌纤维撕裂后，只有在休息的时候才能恢复和生长，所以，过度的训练对增肌没有效果，反而还会影响身体健康。
在练腹过程中，我们的动作不能太单一，不要总想着只通过卷腹就能练出腹肌。因为腹部肌群包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，只有全方面进行多个动作，才能练出腹肌。
下面介绍:6个动作，就能有效练腹六块腹肌，每个动作进行15-20次，共3-4组循环。
动作1：仰卧举腿
动作2：卷腹
动作3：悬垂举腿
动作4：空中蹬车
动作5：交替抬腿
动作6：俄罗斯转体
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