腰间盘突出需要做哪些锻炼

　　腰间盘突出是一个非常常见的骨科疾病。人体的脊柱是由许多相邻的椎体组成的，这些椎体之间的连接物就是腰间盘。如果腰间盘出现了损坏的话，那么就很容易引发腰椎间盘突出症。这是一种非常严重的疾病，轻一点的话可能会出现下肢的麻木、疼痛，如果严重的话，有可能会导致下肢瘫痪。因此大家一定要做好腰间盘的护理，下面就给大家介绍几个对腰间盘突出很有好处的动作。
腰间盘突出需要做哪些锻炼

　　那么有哪些动作有利于腰间盘突出的恢复呢?

　　1、倒着走路

　　这并不是说在任何时候都可以进行倒着走路，一定要确保自身的安全。每天可以到着走30分钟到一个小时就可以。一定要注意安全，保持好身体的平衡，将重心尽量的向后移。

　　2、仰卧登车

　　这个姿势要求不高，只需要平躺下来，可以在瑜伽垫也可以在床上。面部向上，将双腿伸直，向上抬起做登自行车的动作，持续十几分钟就可以，每天两次。

　　3、引体向上

　　这并不一定需要非常的标准，甚至不需要有向上的动作。如果身体条件不允许的话，那么把双手吊在单杠上，两脚悬空一段时间，就可以起到很好的效果。不一定要向上抬起身体，一定要注意身体的安全，不可以让自己过度劳累。

　　4、小燕飞

　　这个姿势大家可能比较少见，其实也是非常简单的。首先也是需要躺在瑜伽垫或者是床上，但是与仰卧登车不同的是，这次要面部朝下。躺下后将双手与双脚都，向上抬起。逐渐向上抬，把自己做成弯曲状，用腹部支撑身体。用手部带动胳膊以及头，脚部带动大腿，四肢都逐渐的向上抬。需要格外注意的是不要使用脖子的力量，而是应该运用脊柱的力量，将自己抬起来。每次持续几秒钟就可以，然后放松放松肌肉。这个动作每天可以进行30次。

　　腰椎间盘突出是一种很常见的疾病，有很多原因都可以导致患者患上腰椎间盘突出。比如说，长期错误的腰部姿势以及受到了外伤，怀孕时也有可能会引起腰椎间盘的突出，同时还与遗传有一定关系。可以说是防不胜防的，如果不小心患上了这种疾病的话，那么不妨试试上面的几个动作。坚持下来，相信一定可以起到很好的康复作用。