腰间盘突出，已经年轻化普遍化，过去我们以为30多岁腰间盘突出就算是很早了，但现在20多岁已经比比皆是！

白领们、设计师，私家车主、老师、学生……谁又能逃得过久坐、熬夜、缺乏锻炼？又有谁的腰没酸痛过？

可以这么说，只要你不改变错误的姿势习惯，缺乏锻炼，那么你不是腰突，就是在腰突的路上。

何为腰椎间盘？

我们先来了解一下腰间盘。

腰间盘是在两个腰椎骨头之间，它在中间起到很好的缓冲震荡、压力的作用。如果没有椎间盘，骨头和骨头就直接摩擦了。

我们可以看到下方图片左侧，淡蓝色的部分就是椎间盘。

我们可以把腰间盘分为两部分，一个是里面的髓核，一个是在外围把髓核包绕起来的纤维软骨环。从下图右侧，大家可以看出来。

腰间盘整体上是一个富有弹性的胶状物体，我们可以把它想象成双侧的果冻，里面软一些，外面硬一些作为保护。

所谓突出，就是外面稍微硬的纤维软骨环破裂，里面软的髓核被挤出来了，引起周围软组织水肿，压迫到神经，导致腰疼、坐骨神经痛、腿麻等症状。

当我们弯腰负重时，如果再加上一个快速的旋转，腰间盘很可能在这一瞬间被挤出来。

事实上，腰间盘正是在弯腰、负重、旋转时压力最大，比如你在搬重、打羽毛球、扭伤一瞬间时，都是特别容易突出的时机。

腰间盘突出能回去么？

那问题来了？突出后能回去吗？

那些号称能够摸到突出、能够推回去的大师，可信吗？

我们来讲一讲。

其实经过刚才的讲解，我们就知道腰间盘是在两个腰椎骨头之间，很深的！后面还有骨头、韧带、丰厚的肌肉、筋膜等，绝对不可能摸到！

那能回去吗？

一般教科书上都是说不能的。大家想想一下，腰突，是因为外面的纤维软骨破裂了，然后胶质一样的东西流出来了。显然是不能像正骨一样给正回去。

突出怎样才会回去？

但是，我们又在临床康复中见到很多案例，腰突7mm，一段时间康复后，回到了3mm；轻度腰突的，回到了正常等。

这是因为啥呢？这是因为一些保守治疗措施、一些特定的康复动作，可以促进突出的髓核吸收再生，这也是有科学依据的。

自我康复锻炼

下面我们就向大家推荐一套较为科学的自我疗法，能够使处于缓解期的腰椎间盘突出患者达到自我康复和锻炼，能够缓解疼痛。

1直腿抬高

2半俯卧撑

3弓虫伸腰

4垫拳摆髋

5侧方击拳

6撑体震腰

7飞燕点水

以上动作从易到难。每个动作做4、8或16次，也可以选择适合自己的动作反复练习。每日锻炼1～2次，每次时间以不超过30分钟为宜。本方法除适合腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼外，对腰肌劳损、腰椎小关节紊乱、骶髂关节病症等也有一定的康复治疗作用。