该提问实际上是为了把自己的方法告诉大家。我花了两个月的时间使腰椎回复到不容易犯腰疼的程度。如果谁有更好的办法也请分享。脊椎侧弯是很多长期做办公室的人员常犯的毛病，这会导致各种不适出现。
我的问题是腰椎侧突，从2006年开始慢慢养成的。那时每天晚上加班到2点。最严重的情况是09年。当时每晚要上厕所7,8次，坐在公司半个小时，腰就会很疼。要上下楼活动才行。腰椎侧突会影响一些身体器官的健康。当时去北京空军总院看病，医生开了一堆药给我。没疗效。按摩也只能缓解。
后来辞职去了上海。也不那么加班了。2011年时去一家医院的推拿科，那医生水平很高，一推就把我的腰椎给推复位了。中间偶尔也锻炼一下。后来一直没有再出现在北京工作时那么严重的情况。但坐久了也会腰疼。
今年6月份，一次弯腰拿很轻的东西，竟然闪着腰了。因为之前去过那家医院推拿，效果不如第一次好，于是找了一个台湾人开的整脊店，进行治疗。期间发现问题不仅仅在于腰椎，胸椎和颈椎也有问题，但是不明显。效果很好，但是每次整脊都要花掉500元。而且每三天要整一次，我要是多次才能整好。否则因为 腰肌长期处于不正常的状态，导致左右腰肌力量差距变大，很容易会将整好的腰椎再拉回原位。他们推荐每次整脊完毕就可以做一些锻炼来恢复腰肌。但做什么锻炼没有推荐。
我之前试过游泳，但是蛙泳，恢复效果不明显。后来发现自由泳是很好的方法，在腿大力打水的过程中腰肌和大腿肌肉都能得到锻炼。
于是办了健身卡开始自学自由泳。大概游了十次就入门了。
刚开始大力打水时，发现总是向一个方向偏移，估计是两边腰肌力量不均匀，导致大腿打水力度不同。
前后两个月时间，感觉腰再也不疼了。
现在除了游泳外，还有做一些不会让脊椎承重的器械运动，来增强肌肉力量。我不会跑步，因为跑步时膝盖会疼。但游过一段时间泳后发现，膝盖也不疼了。真是神奇！
办公时，也定时（买一个定时器）站着办公。不熬夜，不吃晚饭。不趴在桌面上睡觉。
现在白天也很有精神，不容易犯困。
想做到这些看似容易，执行很难。因为这要改变一个人的习惯和控制欲望。
关于座椅：
曾经有一段时间认为腰疼与转椅的质量有关系。我试过各种档次的座椅（8-12k），涵盖知乎上提到个很多名牌椅子，没有一个坐着能使腰长期舒服的。我已经不迷信各种大牌座椅了，现在座椅已经从转椅成最原始的木凳子了。工作时保证上身挺直，只坐一半凳子。
关于不吃晚饭：
如果晚上游完泳，又刷完牙后，是不容易饿的。
但是晚上不游泳，会容易感觉饿。如果忍不住，可以喝一些饱腹感强的东西，如零度可乐或燕麦。
其他好处：
我连续鼻炎3年时间，严重时每天打无数喷嚏，但开始自由泳后，喷嚏越来越少。现在每天最多5次喷嚏。其他一些常见男性身体问题也在消失。
题外话：
减肥。长期熬夜容易导致肥胖。肥胖可能会导致膝盖疼。所以坚持游泳和不吃晚饭，可以减轻体重，也会对膝盖保护有利。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，联系QQ948744751 或请发送邮件至 948744751@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
