生命在于运动运动既可以锻炼身体骨骼，还能增强心肺、提高抗病能力。运动虽好，也要小心翼翼。比如运动之前的小热身，由于热身不够或体力不支，甚至运动时的一不小心就很容易造成扭伤而脚部扭伤最为常见。
脚扭伤的原因
脚扭伤就是我们日常说的崴脚，它属于运动中一种很常见的运动性损伤。脚扭伤的原因多种多样，最常见的就是跑步或者是跑跳时，足踝部没有调整到正常位置，造成局部韧带拉伤；或由于在运动过程中落地时脚间重心不稳，身体失去平衡，压迫产生扭伤。
另外，运动前准备不充分也会造成损伤，身体在没有热身之前，关节、筋络都处于相对紧绷的状态，猛然性地进行运动，会造成抽筋、拉伤。当然也和平时运动少，自身身体状况差有关系。在雨天，湿地路面潮湿地滑，当我们在这些湿滑不平坦的道路上行走，跑跳和从高处意外跌落，而没有稳定落地时，可能会导致脚部扭伤。
还有游泳中引发的扭伤：在游泳过程中，踝关节也容易受伤，这有可能和自身有过韧带松弛，或是踝穴受损的情况有关。如果出现反复扭伤，往往跟韧带损伤有关。当韧带损伤之后，如果尚未恢复完全就进行运动，稍有不慎就会造成韧带的断裂或者延长，这会使关节不是很稳定。在一些道路不平，或者甚至在正常的平路，或者下台阶的时候，都容易出现再次扭伤。 这种情况应该去看医生，让医生做出一个准确的判断。
脚扭伤了怎么办
01
先冷敷后热敷
一般在脚扭伤的24小时以内不可以按摩，可以用毛巾裹着冰块对扭伤处进行冷敷，一般可以每隔两个小时冷敷一次，这种方法可以促进血管收缩，防止扭伤处出现淤肿症状。在扭伤24小时后可以用温水热敷，一般每天两次就可以，在热敷的同时还可以进行按摩，这样能起到活血化瘀的作用，让扭伤处的肿胀尽快的消退。一般脚扭伤不太严重时，采取这种方法一周以内就能痊愈。
02 针刺拔罐
如果刚刚扭伤了脚后并没有冷敷，导致扭伤处出现肿胀的症状，可以到中医院让医生对患处进行银针针刺，再拔一把火罐，可以促进局部淤血的消散，一般每天拔罐一两次，连续3到5次，就可以让肿胀消退。
03口服中药
如果脚扭伤后出现了肿胀的症状，可以在医生指导下应用一些中药活血化瘀，比如用玄胡索，木香，青皮，乌药，桃仁，莪术，苏木，归尾，牛膝，木瓜，五加皮，茴香，骨碎补，赤芍，三棱，大黄，缩砂等中药水煎服，每天一剂，连续服用三剂，能有效的消除因扭伤导致的肿胀感觉。
04贴膏药
脚扭伤后，可以在扭伤24小时之后贴上活血化瘀的膏药，可以有效的缓解疼痛症状，而且对于消肿也有帮助，要注意膏药不可以在24小时内贴。
当出现脚扭伤后，除了积极的治疗之外，平时还要注意多休息，受伤的脚暂时少活动，也不要长时间的站立，以免病情加重。
预防措施
01选择合适的跑步鞋
对于跑步而言门槛并不高，只要你有一双鞋就可以了。所以很多初级的跑者对于这一点并不注意，随便穿一双鞋就出去跑步了。
其实不舒适的跑步鞋不仅会降低你健身的效果，还会对你的踝部和膝关节造成不必要的困扰。对于跑鞋的选择，建议选择鞋底柔软平和且鞋面与脚贴合的跑鞋为佳。
关于跑鞋的大小也同样重要，基本原则是你的脚后跟与跑鞋间保持一根食指的距离最为合适。
02正确的跑步姿势
正确的跑步姿态对于踝部的保护尤为重要！跑步中不必要的多余动作不仅会降低你跑步的效率让你变得更累，还会造成你不必要的受伤。
03对脚踝进行必要的保护
对于曾经踝部有经常性足踝扭伤的跑者，建议在曾受伤的脚踝处使用运动专用的胶布或者护踝进行固定的压力保护。这个方法可以在很大程度上预防再扭伤。
04选择适合自己的跑步场地
建议初级的跑者一定要选择相对平坦无异物的路面上进行运动，对于跑步者而言很多无法预知的运动伤害往往来自于外界的干扰。
05跑步前踝关节必要的热身动作
热身运动对于跑者来说是极其重要的，它不仅能对人体的韧带和肌肉组织进行预热，还可以在最大程度上提高身体组织应对运动过程中所带来的压力以及冲击力的耐受性。
跑步前充分的热身对于跑步过程中心脏、肺、关节甚者心理都能起到重要的调节作用。
06踝部平时日常的力量与平衡性训练
对于运动而言，一切的保护都不如自身的强大更让人心里踏实。预防足踝扭伤最好的方法就是通过力量训练增强踝部的基础力量以及踝关节的平衡性。
奉劝各位小伙伴们在崴脚时千万别不当回事，一定要做好相关处理，严重时尽快就医，在进行运动锻炼时也要提前热身，避免意外发生。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，联系QQ948744751 或请发送邮件至 948744751@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
