脚扭伤，很常见！但正确的处理方法很少人知道，大家对它最大的误解就是：不痛、不肿，就是好了。
你对扭伤这件重要的“小事”，怎么看待？
下班后，约几个同事好友去打打篮球，算是经常做的一件事；比如上班路上感觉快迟到了，穿着高跟鞋就小跑，都容易造成意外的踝关节扭伤，俗称崴脚。
关于踝关节，常见3大误会
误区一：我休息一阵时间就好了 X
误区二：也不是很痛，忍忍就过去了 X
误区三：经常扭一下，习惯了就好，对生活影响不大 X
像这样的情况与误会，每天都在发生......你知道正确的处理方法吗？
踝关节扭伤，不是小事
脚扭伤或崴脚，医学上称为踝关节扭伤。
从病理上讲，创伤后局部组织会释放各种炎性因子，升高了伤区毛细血管的通透性，导致血液中血浆成分外渗，及白细胞等趋化因子向伤区的聚集，受伤脚踝处就会出现发热、肿胀、疼痛等炎症。
一般扭伤后24小时—72小时内会到达脚踝肿胀的顶峰，严重的话会感觉脚踝麻木、脚发沉、软组织淤血等。
更严重，还会导致骨筋膜室综合征出现，这是创伤骨科最严重的并发症。
通过肿胀程度，自我判断扭伤程度
● 轻度：较正常皮肤肿胀，但皮纹存在
● 中度：皮肤肿胀伴皮纹消失，皮温稍高，无水疱形成
● 重度：皮肤明显肿胀、发亮、出现水疱，皮温明显增高
踝关节扭伤，不处理会怎样
由于扭伤，会伴随着韧带拉伤，而韧带是连接两块骨头的结缔组织，主要是稳定踝关节。
一旦扭伤至少需要1-2个月的时间才能完全恢复，若没有适当保护，会拉长复原时间，同时会出现以下隐患：
● 3个月以上或者长距离行走，仍存在踝关节疼痛、肿胀等不适，走平路也容易出现扭脚
● 在行走的过程中常出现“闪”一下或者“打软腿”的情形
● 下楼梯时本能地小心翼翼，很怕扭脚，或者感觉很难控制脚踝
● 在运动中很难像平时一样快速地改变方向
踝关节扭伤，如何康复
不要误以为疼痛消失，扭伤就康复了。这里将踝关节扭伤后康复分为：急性期与慢性不稳两个时期。
★ 急性期处理
踝关节扭伤扭伤，72小时内都算是急性期。
需要遵循POLICE原则：保护（Protest）、适当负重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。
急性处理重点：优先处理水肿瘀青，因为水肿不消，局部血液循环就会受到阻碍，韧带也难以复原，冰敷可减少血液往脚踝灌流，有助于消肿。
★ 慢性不稳处理
有20%的人脚扭伤3个月之后还没好转的情况，医学上称为“慢性踝关节外侧不稳”。且很多都是急性扭伤没正确、及时处理而导致！
我们的韧带好比一条橡皮筋，如果拉伸之后，没有回到原状，久而久之会松弛、失去韧性。
● 中重度踝扭伤，会伴随韧带撕裂损伤，肿胀明显
● 重度踝扭伤，即韧带断裂，且未经过正规治疗（如石膏或支具固定，或缝合手术），经一段时间后虽然可以行走，但韧带未完全愈合，松弛的骨头间会产生撞击，或者经常出现扭脚的现象。
一旦发展为慢性踝关节不稳，日常活动中（如行走、奔跑）踝关节需要承受身体几倍的力量，韧带连接骨头处容易出现撞击，久而久之易发生踝关节的创伤性炎症。
所以，意外扭伤一定要及时处理，避免二次损伤或演变成慢性踝关节不稳。
康复锻炼
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抗阻锻炼
以锻炼踝关节周围肌肉，需准备一条弹力带（给踝关节一定的阻力），将其缠绕在前脚掌部位，双手拉住弹力带两头，稍微拉长弹力带。
1.趾屈：即脚向下压，手反方向拉弹力带，形成对抗
2.背屈：此动作需要借外力，可将弹力带两头可以固定在物体上，脚背屈
3.内翻：如图，弹力带两头也需要固定在物体上
4.外翻：可用弹力带绕过另外一只脚，用手拉住弹力带两头，脚向外勾
以上4个抗组动作需定住2-3秒
1组10个来回，1次3-4组，一天2-3次
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本体感觉训练
增强踝关节稳定性，在平地上或者平衡垫上自我动态平衡锻炼。
单脚站立，头跟着手向左、右、前3个方向进行。
重点总结：
1.脚扭伤，是不容忽视的小事
2.急性扭伤72小时是黄金时间，做好处理就能快速康复
3.超3个月没康复，就会转变为慢性踝关节不稳
看到这里的你，一定更了解踝关节了吧！不要再以为踝关节扭伤只是小事！
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