秋高气爽,是个适合运动的季节,很多人换上运动装备开始锻炼身体。想必大家都有运动中“崴脚”的经历吧?跑步、打篮球、踩马路牙子、下楼梯不小心都会崴到脚。
崴脚医学上又叫踝关节扭伤,是踝关节一处或多处韧带损伤的结果,通常发生在踝关节外侧。踝关节处的韧带限制侧向的移动而提供踝关节的稳定性。崴脚的严重情况取决于韧带是否被拉伤、部分撕裂或完全撕裂,也取决于受伤的韧带有多少。
踝关节扭伤一般缘于摔倒、突然的扭伤或打击力而致使踝关节脱离正常位置。通常发生在从事体育活动中、穿着不合适的鞋子或在不平整的地面行走或跑动。一般来说95%的脚踝扭伤发生在外侧韧带。
崴脚的症状可能包括以下:
1疼痛或酸痛
2肿胀
3淤青
4行走困难
5关节僵硬
以上这些症状因崴伤的程度不同而表现不一样。
4个崴脚后的错误处理方式
崴脚后千万不要按照下面的方式处理
1崴脚后回家热敷
热敷只会增加扭伤部位的出血,加重肿胀和疼痛。
2家里有红花油,抹点儿
无论是红花油、活络油还是正骨水,这类药油常含活血成分,同热敷一样,在扭伤早期使用可能加重出血,导致瘀血扩散、组织水肿加重。
3找朋友认识的“高人”揉一揉
崴脚后有时会伤到骨头和韧带,贸然活动会加重损伤,早期保护性制动更靠谱。
4感觉好点了继续运动
崴脚后如果过早活动会引起创伤性滑膜炎,关节酸胀疼迁延不愈,形成慢性损伤,也增加了以后崴脚的风险,“习惯性崴脚”可不是闹着玩儿的!
小提醒:
如果扭伤后足踝立即肿胀,并无法自由活动,甚至感觉关节明显脱位(肉眼看到和好脚不一样的形状),那么可能存在较严重的韧带损伤,甚至是骨折或关节脱位,要尽快到医院处理。
轻度扭伤的正确处理方式
扭伤后,如果脚踝还能自主活动 ,周围也没有明显肿胀,属于轻度扭伤,可按RICE原则(大米原则)自行处理。具体操作如下:
1、不要动,休息(R-REST)
也就是不要用受伤的脚行走和用力,更不要转动踝关节,这样可能会导致受伤部分的骨头和韧带的错位更加严重。减少活动,尽量休息。
2、冰敷(I-ICE)
把冰块和水按照1:1的比例放进塑料袋,在受伤部位上铺一块毛巾,再把冰袋放上去,这样,冰袋可以充分的和关节周围接触。每隔2~3小时进行一次冰敷,每次冰敷时长控制在15~20分钟。
3、加压包扎(C-COMPRESSION)
可以使用弹力绷带(或家里能找到的绳子或家里的浴巾包裹)进行加压包扎,有助于消肿。
4、抬高(E-ELEVATION)
建议休息时将腿抬高,最好超过髋关节,这种方法也有助于消肿。
小提醒:
如果你按照以上的几个原则做了一周以后踝关节还是肿胀明显,而且疼痛,瘀斑加重,那么,建议你到医院就诊,作进一步的检查以排除骨折和韧带损伤问题。如果一次崴脚后没有得到充分的恢复,韧带可能变得比之前松,踝关节不稳定,走路时会很容易再崴脚。
预防崴脚
下面是一些预防崴脚的小贴士:
1、在做完运动前的暖身活动后进行拉伸。
2、穿着合适并且提供良好足支撑的鞋。
3、当感觉踝关节疼痛时停止运动。
4、在不平整地面行走跑动或进行需要跳跃的活动时需要尤为小心。
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