经常坐着工作的家长们一定都有腰部疾病吧，最常见的应该就是腰间盘突出啊，这个病没有办法根治，只能不断的去调节，做手术也是有一定的危险性的，不建议大家去尝试，而且手术之后一段时间之后很有可能会再次病发。
很多朋友们都让小伴推荐一些能够消除腰间盘突出的体式，所以小伴用了一周的时间给大家总结了这七个体式，你们拿去学习一下，看看效果吧！简单的瑜伽体式，稍微往后弯一弯，你的腰间盘突出就能得到缓解，坚持锻炼，肯定能彻底消除。
对于经常坐着的职业，大家一定要想办法让自己每隔一个小时都站起来运动一下，可以有效的缓解腰间盘突出带来的疼痛感觉。腰间盘突出的患者一定要记住，每天晚上都要用热水泡泡脚，然后进行十组后弯体式，这样长久的坚持下来，就可以消除腰间盘突出带给你的疼痛了。
蝎子式
这个难度比较大，需要有一定的瑜伽基础才能够完成，如果你是新手可以先放弃这样的体式，有了基础以后再来。两个手臂放在下颚前面。腰部向上弯曲，一条腿伸直搭在旁边的墙面上，另一条腿朝向前面弯曲，尽量搭在头顶上当。
最近比较流行腰部带的防护带，小伴觉得大家在坐着的时候也可以试试，都说效果很好，带上之后就没有那么劳累了。
骆驼式
经常有朋友们说练习这个体式的时候膝盖会痛，这是因为大家把身体的重量都压在了膝盖上，把身体的中心调整一下就可以了。两条腿分开一点距离，膝盖弯曲跪在地面上，身子向后弯曲两个手臂支撑在脚掌上。
弯腰的方式有很多，最开始先练习后弯体式，然后让腰部适应一段时间之后，就可以多方位的练习弯腰，适度就可以了，不需要太过于用力。
舞蹈式
单腿站立的姿势主要是考验大家的平衡能力，眼睛紧紧的盯住一个地方，身体的平衡力可以保持的更久。单腿站立膝盖向后压，另一条腿从身体后伸出形成一个圆圈，同时身体自然的向前倾斜，两个手臂伸出，抓住脚掌。
用瑜伽体式缓解腰部疼痛的同时，也可以专业的推拿地方，把腰部的脊椎矫正一下，这样效果来的更快，还不用耽误平时的工作时间。
反斜板式
动作没有任何的难度，只要想尝试就可以来看一看，用这个动作保持自己的身材还是挺不错的。坐在地面上，两条腿弯曲同时一个脚掌搭在膝关节上面，两个手臂放在背后伸直，臀部用力抬起来离开地面，腰椎用力与地面保持平行的状态。
千万要把腰部重视起来，不然以后老了难受的只会是自己，很多人的想法就是挺挺就过去了，可是你不知道你这一挺就错过了最好的时间。
腰部如果有旧疾的话，在运动的时候一定要当心，每个人都要根据自己的身体状况挑选动作，小伴推荐的不可能每个都适合你。
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