腰椎间盘突出症最高的三项康复运动
如果你有背痛，尤其是下背痛，这种情况不只你一个人有。背痛是最常见的医疗问题之一，每10个人中就有8个人会在一生中的某个时候受到背痛的影响，对许多人来说，背痛不仅仅是发生一次。腰背痛发作的原因有很多，其中最常见的一个是椎间盘突出，确切地说，是腰椎间盘突出。
理解脊柱间盘
沿着背部延伸的椎间盘，它们作为椎骨间的减震器，对于身体扮演着重要的角色，同时他可以向多个方向运动。椎间盘也像韧带一样把脊椎连接在一起。
椎间盘本质上由两部分组成——硬的外部部分包围着软的凝胶状内核，有点像个“果冻甜甜圈”。外层称为纤维环，而内层称为髓核。这两块合在一起，由软骨覆盖的端板固定。为了使每个圆盘正常工作，它依赖于水分。当我们作为婴儿来到这个世界上时，大约80%的椎间盘是由水组成的。随着时间的推移，随着年龄的增长，我们的椎间盘会脱水，变得更硬，使它们更难适应被压缩。
椎间盘突出
但是椎间盘也会突出：它的一些凝胶状内核会泄露，并迅速从减震效果变成引起背部疼痛的神经恶化。当我们提起重物，扭错方向，或者没有任何明显的原因时，腰椎间盘突出症就会发生。然而，随着我们年龄的增长，这种情况更有可能发生，通常会影响35岁至50岁之间的人。
现在突出的椎间盘会压迫或刺激附近的脊神经根，导致臀部疼痛，这种疼痛会顺着腿蔓延，这种情况被称为坐骨神经痛。
好消息和坏消息
鉴于我们大多数人面对选择听到好消息或者坏消息第一,喜欢好消息一定要看到最后。先说不好的，一个椎间盘髓腰椎盘是极度痛苦的,每天做运动像穿上鞋子或上车的时候纯粹的痛苦!但好消息是，它通常不需要手术等侵入性治疗来解决。物理治疗可以在很大程度上缓解疼痛和恢复运动，直到损伤变得无症状和疼痛停止。发生这种情况有几个原因:
你的免疫系统开始工作，并最终减少损伤的大小，同时去除炎症蛋白。
突出部分中所含的水分会被身体重新吸收，也会导致突出收缩。
伸展运动有时可以帮助将椎间盘突出的部分从脊柱神经上移开，减轻疼痛。
用这三种练习来加速恢复
肘部平放:
在一个坚实的地面上，从一个面朝下，俯卧的姿势开始。如果需要的话，在臀部和腹部放一个柔软的枕头。抬起前臂，但不要抬起臀部。坚持30秒，然后慢慢地把自己放回到起始位置。目标是重复10-15次，中间休息2-3次。
俯卧:
俯卧，如果需要的话，在臀部和腹部放一条折叠的毛巾或一个柔软的枕头，这样会让你更舒服。将手肘放在身体两侧，手掌平放在身体两侧的地板上，前额放在地板上。吸气并向上压，保持头部、颈部和背部保持一致。坚持5到30秒，不要忘记呼吸!呼气时，将自己放回起始位置。重复3 - 5次。这是它的样子。
站立腰椎伸展术:
双手放在臀部后部，尽可能向后倾斜。按照你的物理治疗师的指导，重复做很多次。
所有这些练习都是“再现”技术，使用伸展的方向迫使椎间盘向前和远离疼痛的来源(即脊髓或坐骨神经根)。他们应该消除腿部的疼痛和麻木，目标是先减轻腿部症状，这就是所谓的“疼痛集中”。
可以使用运动或瑜伽垫进行。练习中疼痛是常见的，但应随着休息而减轻。疼痛不应该增加。如果疼痛增加就停止锻炼，向专业理疗师寻求帮助。
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