天气转凉，不少人饱受腰间盘突出折磨，疼痛难忍。腰椎间盘突出症多见于20-40岁青壮年，约占患者人数的80%，男性明显多于女性。

腰间盘突出三大原因

1、腰椎间盘的退行性改变：主要是因为长期慢性积累性劳损。常见于30岁以上，退变的腰椎间盘纤维变性，弹性减低、变薄、变脆，腰间盘压力增高容易使纤维环破裂，髓核突出。

2、外伤：有三成的患者有不同程度的外伤。常见的外伤形式有弯腰搬重物时腰部的超荷负重，各种形式的腰扭伤，长时间弯腰后突然直腰，臀部着地地摔倒等，这些外伤造成纤维破裂，髓核从破裂部突出。

3、腰椎间盘内压力突然升高：患者并无明显外伤史，只是在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时引起的。还有的患者是由于受寒冷或潮湿引起。是因为寒冷或潮湿可引起小血管收缩、腰肌反射性痉挛，使椎间盘的压力增加，而致纤维环破裂。

腰间盘突出是一种顽固类疾病，患者深受其苦，

那么有没有一些要领来缓解疼痛呢

1、爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。

2、俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。

3、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。

4、五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

5、直腿抬高：仰卧位，双臂平放于身体两侧，双腿伸直，五趾背屈，双腿交替抬起，连续20-30个。

6、俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月。

中医外敷

患者如果想要早日康复的话，除了使用以上的方法外，还需要借助药物来进行调理。腰椎间盘突出使用西医进行调理的话，副作用较大，患者容易对药物产生依赖，所以借助中医进行调理就很必要。在医院对腰椎间盘突出患者的调理中，也常使用到中医方法，其中使用最多的还是膏药贴敷的方法来调理腰椎间盘突出、腰椎间盘突出和肩周炎这类骨科疾病。