我不是运动损伤方面的专家，只是将多年羽毛球运动预防损伤、病痛的一些体会写出来，分享给各位球友，希望能对他们有帮助。
多位友友在评论区留言，希望了解腰椎间盘突出能不能打羽毛球了。其实，腰椎间盘突出，是一种常见病，每位热爱运动的人，都无法避免，我也一样。
我腰椎间盘突出是二十八年前打篮球时落下的。后来，我上医院拍了CT片，结果是腰椎间盘突出，三节膨突，比较严重。
按常理，这种情况，是不适合参加像羽毛球这种竞技性强的激烈运动。就连我岳母，这位受患者尊敬的骨伤科医生，就一再告诫我，以后尽量不要搬、提重物，减少激烈运动，以免加重病情。
可我不信邪，毕竟打羽毛球是我生活的一部分，我怎么可能轻易放弃呢。
我已年近花甲，现在每周会在俱乐部打3∽4次羽毛球，每次打6∽10局双打比赛，运动量比较大。按理腰椎间盘突出很容易复发，但我却很少因打球引起腰伤复发。下面谈谈我的几点体会。
1，打球前，保证充分热身，让身体完全活动开，然后，戴好运动护腰带才能上场。球友常常在场上等得不耐烦，催促我赶快上场。而我不急，我时刻提醒自己，我是一位腰椎间盘突出患者。我通常会花10∽15分钟，按规范做一套拉伸动作，让身体各关节活动开。上场后，我也不急于马上参与比赛，而是与球友慢慢平抽球，网前对搓球，然后开始加快运动频率，对拉高远球，等身体完全适应后，才开始比赛。
2，加强腰背部力量训练。羽毛球运动，杀球、高远球、急停、跳跃，对腰部力量要求极高。如果腰背部肌肉力量储备不足，身体就无法自如地控制腰部的转动，就易造成腰部伤病。
原卫生部副部长王德陇院士，也是一名腰椎间盘突出患者。二十多年前王院士腰椎间盘突出后，开始运动健身，强化背脊锻炼以后，腰背肌力量加强了，他的椎间盘突出，从94年以后，再没有复发。
王院土认为，肌肉纤维可以通过锻炼，来延缓丢失速度，同时使现存的肌纤维增粗，现存的肌纤维增粗体积不就增大了吗？肌肉力量就会自然得到增强。所以要避免腰部爱伤，腰椎间盘突出者，平常应加强腰背力量的训练，增加腰背肌肉的存储。
3，一定要控制好运动量。羽毛球运动应长期坚持，不能三天打鱼，两天晒网。同时，腰椎间盘突出患者，应控制好上场时间和局数，不能一高兴就连续打上两、三小时，二十多局都停不下来，要知道伤病往往是在人体极度疲劳时发生的。
4，运动后的拉伸，可以预防运动损伤、降低肌肉粘滞性、增加肌肉弹性、提高肌肉收缩速度和力量。腰椎间盘突出患者，应重视运动后身体拉伸，特别是放松腰部很重要。
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