其实，腰椎间盘突出，是一种常见病。每位热爱运动的人，都无法避免，我也一样。
我腰椎间盘突出是二十八年前落下的。记得那是个周末，在一场篮球比赛时，我作为队中前锋，一次快攻，我快速往前跑，过半场后，我高高跳起，空中转身，想接后卫的长传球。突然听到，“啪”的声响，我感到腰受伤了，就立即下场。
本以为休息一下，应该可以缓过来。但后来我越坐越不对劲，腰部疼痛加剧，我觉得不能再等下去了。
我骑上摩托车，飞速赶往地区卫校宿舍楼。
我岳母是卫校的解剖老师，同时也是学校骨伤科诊所的医生，她医术高明，深爱当地群众的信赖。
我到达宿舍楼下时，腰已经直不起来了，我体会到问题的严重性。她家住在三楼，我忍着剧痛，一个楼梯一个楼梯往上爬，终于爬到三楼。
我敲开门，岳母立刻给我做了检查。然后按摩、拔火罐、理疗，打了一针加入维生素B12的封闭（小封闭）。
躺着休息一下，吃了两粒毗罗昔康药片（消炎、止痛），戴上医用护腰带，我的疼痛缓解了很多，也能骑车回家了。
连续治疗一周后，我的腰伤基本好了。
后来，我上医院拍了CT片，结果是腰椎间盘突出，三节膨突，比较严重。
对此，岳母一再叮嘱我，以后尽量不要搬、提重物，减少激烈运动。
有几年，为了保护我这个腰伤者，办公室或家里搬桌椅或其它重物，他们一定不会叫我；出去旅游，我连重的旅行箱都不用提，他们代劳，当时的待遇真高。
但不让我打球，这怎么可能。我这样的羽毛球运动狂热爱好者，哪能闲得住。
休息二十多天，腰伤恢复后，我又重返球场。
这之后，我学乖了，打球前，保证充分热身，让身体完全活动开，然后，戴好运动护腰带才上场。尽管经常参加激烈运动，但我却很少因打球引起腰伤复发。
往往是天冷时，由于身体肌肉僵硬，时不时体位不对，就突然扭伤了。
比如，有一次，早晨起床，我用洗面奶洗脸时，因台面较低，只能身体倾前弯腰接水，直起身体时，感觉腰部肌肉僵硬，不好，腰伤复发了。之后腰部开始慢慢疼痛，屁股挪到一边，身体扭形成S型，十分痛苦，无语。
我时常对打球时不易出现腰伤复发，而是平常天气寒冷时，仅身体体位不正，就会引起腰伤的情况大惑不解。
有一次，在抖音上，看到原卫生部副部长王德陇院士的一个视频，听他一番讲述，我茅塞顿开。
二十多年前，王院士腰椎间盘突出后，开始运动健身。他一周6天锻炼，时长也从开始半个小时逐渐延长到一个半小时，身体上、下肢分开训练。
头一天锻炼上肢，手臂、腹部、背部，拎哑铃，每种姿势4组，不同的姿势10-30次。
第二天则锻炼下肢，腿部、膝关节、脚踝等，进行模拟跳绳训练，原地跳1000次。再做五点式的背脊锻炼。
强化背脊锻炼以后，腰背肌力量加强了，他的椎间盘突出，从94年以后，再没有复发。
王院土认为，人体肌肉纤维起初是固定的，随着年龄增大，肌纤维就会丢失，再锻炼，它也是回不来了。为什么很多老人走路不稳，颤颤巍巍，其实，说白了就是肌肉流失太历害了，腿便不上劲。肌肉纤维可以通过锻炼，来延缓丢失速度，同时使现存的肌纤维增粗，现存的肌纤维增粗体积不就增大了吗？肌肉力量就会自然得到增强。
现在明白了，参与激烈运动时，我的腰伤复发少，主要与我长期坚持打羽毛球，打球前能充分热身，步法、挥拍规范，腰部肌肉有力量的有着很大关系。同理，我的肩膀、膝盖、腿部不易受伤，大概也是肌肉发达赐予的吧。
每个人的身体素质、肌肉力量储备各不相同，各位球友，特别是腰椎间盘突出的球友，在打球时，应该根据自己的实际情况，量力而行，适可而止。
最后，再次提醒各位球友，上场前一定要做好充分的热身准备，戴好护膝带、护腰带，掌握正确的步法及挥拍动作，同时控制好上场时间，因为伤病往往是在您极度疲惫时出现。你觉得我说的对吗。
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