经常久坐后，我们可能会感觉到腰部疼痛，更别提腰椎间盘突出患者了，那叫一个坐立难安，睡也睡不好，久而久之，十分影响人的精气神。
小李是一名在上海白领，因为职业的关系，每天都要坐着办公长达十小时，有时甚至更久，几年的时间让他患上了腰椎间盘突出，二十几岁的年纪每天被腰部疼痛困扰，严重影响工作效率和自身情绪。
因为疫情的关系，他现在还不能自由出入小区，只能自己忍着不适感，每天坐着、站着、睡觉都会感觉腰部疼痛、不舒服，不知道了该怎么办了？对于腰椎间盘突出的患者而言，科学合理的坐姿、站姿、睡姿都是十分重要的，不仅能够减轻腰部的疼痛，还能让人工作效率、睡眠质量都得到提升。
1.坐姿
对于腰椎间盘突出症的患者而言，正确的坐姿是上身挺直、下颌微收、收腹、下肢并拢，这样能让患者的腰部，保持相对松弛的状态，从而减少劳损。
其次，腰部需要一个支撑，现在的人体工程椅一般都会有腰托，没有的话可以用舒适的物体进行代替，让腰背尽可能依靠，使患者腰骶部的肌肉不致疲劳。
另外，久坐45分钟到1小时左右，我们起身活动一下，缓解肌肉的紧张。值得注意的是，腰椎间盘突出患者不宜坐矮凳子和软沙发。
2.站姿
正确的站姿应该是双腿直立，双眼平视，挺起胸膛，腰部笔直，下颌稍内收，两脚与骨盆的距离保持差不多相同，这样就会平均全身的重力，从脊柱、骨盆、双腿至双脚。
另外，我们在军训时都会站一会，就会练习“稍息”的动作，其实在我们日常生活也适用，当长时间站立时，我们稍微改变一下姿势，也可以适当地的在原地进行活动，可以缓解腰背部的疲劳状态。
3.睡姿
一般，我们人在睡觉的时候，会有平躺着睡、侧着睡和趴着睡三种睡姿。当我们平躺着睡时，可以在膝盖下放一个中等大小的枕头来支撑，自然平躺，放松身心，从而减少我们腰部锥体的受力，缓解患者的腰部疼痛。
有的人不喜欢平躺着睡，这时候侧着睡也行，但是需要注意的是可以在我们膝盖之间放一个大小合适的枕头，此时腰部若与床铺还有缝隙的话，也可选择在腰部下放个枕头，不仅可以放松脊柱和周围的肌肉，减轻脊柱受压，还能够缓解腰部疼痛，让患者舒适地进入梦乡。
值得注意的是，一般腰椎间盘突出患者不适宜趴着睡觉，因为这会使得腰椎无法保持生理性的自然弯曲，长此以往不仅会加重腰肌劳损，还会使得病情更加严重。但如果是退行性间盘突出的话，是可以趴着睡的，但要在骨盆和小腹下面放个枕头作为支撑，这可以缓解腰背部的压力。
总而言之，对于腰椎间盘突出的患者而言，采用正确的坐姿、站姿、睡姿十分重要，患者可尝试上述正确的姿势，选择适合自己的姿势，不仅能够缓解腰部的疼痛，也能够让人保持愉悦的心情。
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