经过临床实验已经证明，正确的坐姿能够有效缓解身体腰背部肌肉的僵硬和疲劳感，降低对腰椎间盘的压力，维持正常的人体脊椎生理曲度，帮助有腰突症状的患者解决长时间坐着工作的需求。
正确的坐姿能够减小腰椎间盘的负荷。一说到坐姿，我们首先要想到的是，腰背挺直，上半身与臀部成90度的笔直姿态，这样的坐姿能有效防止脊柱侧弯的发生，而且美观，有精气神，但是它对腰椎间盘的压力要远远大于放松式的坐姿。笔直的坐姿，必然需要腰背肌的全力收缩和紧绷，长时间处于紧张状态的肌肉，很容易产生疲劳，因此更容易形成对椎间盘的压迫和腰肌劳损的症状 。
那么，哪种坐姿对椎间盘的压力负荷最小呢?我们上班时，应该怎么调整自己的坐姿呢?下面我们就讲解一下，上班期间如何调整正确的坐姿。
正确的坐姿讲解
1、上半身呈直立状态，保持头颈，腰背和臀部在同一直线;
2、缓慢坐下，臀部下方和后方紧贴椅子的坐垫和后面的靠背，用坐垫和靠背这两个接触点来支撑全身的重量，如果此时腰后背处有悬空，可以摆放一个头枕或者靠垫做支撑;
3、放松腰背部和臀部的肌肉，身体呈现微微后仰姿态，上半身保持在同一垂直上，以维持人体正常的脊椎生理曲线，切记不要将脖子前倾，或做成含胸驼背的姿态来;
4、双腿自然下垂，膝关节放松，足底全部接触地面，大腿自然弯曲，和小腿弯曲的角度保持在九十度到一百一十度之间。如果足底无法全部够到地面，可以在椅子前方地面放一个合适的垫子，然后将双脚放在垫面上即可;
5、如果椅子两侧带扶手，调整扶手高度，使得双臂可以轻松自然的摆放在扶手背上，放松肩膀和手臂肌肉，让手臂自然弯曲，保持在90度左右。
6、长时间需要在电脑前工作的突友，将椅子调整到双手自然弯曲前伸后正好够到的位置，方便操作鼠标和键盘。电脑屏幕摆放在距离身体70到90厘米左右的位置，屏幕中心正好与眼镜保持平视，或略微低一点，如果屏幕高度不够，可以在屏幕下方垫一个盒子或几本书。
7、每工作40到60分钟左右，就要站起来活动一下身体，促进全身肌肉放松和血液循环，有条件的可以在坐位上做一些拉伸活动;
8、如果工作中有需要转身的动作，请切记，不要只是转动头部或者只是转动腰部，以防止拉伤颈部或腰部的肌肉，而是应该采用整个身体全部转动的姿势。
9、当从椅子上站立起来的时候，应该用双手扶住两侧的把手，靠双手和双腿同时发力，不要采用全身前倾的发力姿势，防止突然发力，拉伤腰背部肌肉。
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