你的睡眠还好吗？在人的一生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。充足的睡眠可以缓解白天工作、学习的疲惫，有利于身心健康。
但是需要注意一点，如果长期以来你的睡眠姿势是不正确的，很有可能会加大你患腰椎间盘突出的概率。
什么样的睡眠姿势是正确的姿势？
选择什么样的床才能有效地预防腰椎间盘突出？
今天从以上两个方面和大家聊一聊！
什么样的睡姿最好？
1、仰卧睡姿：
也称为仰睡，是很多人都喜欢的睡姿，仰睡可以让人感到非常放松。因为保持这样的睡姿身体和床垫有最大面积接触，对于身体背侧各部位有完整的支撑，皮肤受到体重的压强也最小，也最具有稳定性。
仰睡时床垫对人体的有效支撑主要在头部、颈背部、臀部和下肢。由于腰椎的生理前凸，床垫对于颈和腰部支撑力度相对少一些。由于重力的作用腰椎可能存在被动向下拉伸的情况，实际上就在睡觉时形成弯腰的动作，使腰椎间盘受压不均。
喜欢仰睡的人可以在腰部垫一个支撑物，比如小枕头或腰垫，增强床垫对腰部的支撑。
2、侧卧睡姿：
侧着睡也是很多人喜欢的姿势。侧睡时床垫对于人体的支撑主要集中于头部、肩部、髋部、和下肢。
选择一个高度适当的枕头非常重要，可以保持侧卧位睡觉时头部在冠状面上处于正中位置，这时颈椎、胸椎、腰椎在矢状面上不受重力作用，可以保持脊柱在矢状位上正常的生理曲度。
3、俯卧睡姿：
喜欢趴着睡的人相对较少。床垫对于人体的支撑主要集中在头部、胸部、腹部、髋部、下肢。
由于重力作用，俯卧睡时可能会使腰椎前凸增加，时间一久也会对于腰椎后方的小关节造成损伤，间接会影响到椎间盘的稳定性。因此并不推荐俯卧位睡姿，建议习惯俯卧位睡姿的人群改变一下睡觉习惯。
小贴士
选择侧卧睡姿，仰卧睡姿辅以腰垫支撑，可以有效缓解腰部的疲劳，维持腰椎的曲度，降低患有腰椎间盘突出的概率。
睡软床还是硬床好？
不管喜欢哪种睡姿，选择软硬适中的床垫非常重要。
1、如果床垫过软，睡觉时身体躯干部位会随着床垫下陷而向陷入床垫中，腰部受到向下重力的牵引作用。这时如果是仰卧睡姿，腰椎向后凸的程度会增加；如果是侧卧睡姿，腰椎在冠状位上会有轻微的侧弯；如果是俯卧位，那么腰椎前凸增加。
2、床垫如果太硬也不合适，太硬的床垫对于身体贴服能力差，身体与床垫接触面积较小，接触部分的皮肤受到压强较大很不舒服，影响睡眠质量。
3、选择床垫最好是软硬适中的，有弹性，可以顺应人体形态与身体各部位完全贴服，并可以在各接触点均匀支撑分担身体的重量。
所以在购买床垫时，一定要亲自试一下，以自己习惯的睡姿躺上去，感受一下床垫对于身体的支撑。如果家里的床垫过软，可以选择高度适合的腰垫或衣服卷，垫在腰底下，让腰部感受到一个舒适的支撑力度。
小贴士
床垫最好选择软硬适中的，有弹性、有支撑、适合自己睡姿的床垫，可以降低腰椎间盘突出的概率。
如果你的睡姿不对，尽量根据以上方式来调整睡姿。
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