当今社会，不少人会罹患腰椎间盘突出。而所谓“椎间盘突出”，并不是说椎间盘整个突出来了。而是就像汤圆的皮破了个口，里面的馅儿从破口里流出来。椎间盘外面的纤维环破了个口，里面的髓核从破口跑出来。
如何改善腰椎间盘突出
1、注意坐姿
长期伏案学习和工作的人，要调整好自己的坐姿，端坐位最好，腰背部挺直，避免跷二郎腿，同时应注意椅子不能过高。
2、适当放松
很多人往往是一忙活起来，就忘了休息，身体会不自觉地弯下去在工作中应该适当站起来舒展一下，让身体自然放松一下。
3、保持椅子和睡床的硬度
椅子或者床太软，容易导致肌肉松弛，身体也就容易变形，诱发一系列症状。大家应根据自身情况选择软硬适中的床垫。
4、加强锻炼
平常应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。
一定要睡硬板床吗
提到腰椎间盘突出症，很多人都知道要睡硬板床。为此，有些人把自己舒适的床垫换成了硬板床，然而，当躺在硬板床上时不但睡不好，腰还更加痛了。
那么，腰椎间盘突出的患者必须要选择硬板床吗？听听专家是怎么说的吧。
广东省第二中医院骨伤科主任医师吴少鹏：
我们的脊柱的正常生理结构从侧面看，是呈现出一个“S”形的生理弯曲，其中包括颈椎、腰椎的前曲以及胸椎骶尾椎的后曲。在符合生理曲度的情况下，脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。
当我们睡在一个硬板上，由于腰部缺乏支撑，腰部的肌肉需要维持腰椎的生理曲度，得不到放松，时间长了，就不可避免地发生肌肉疲劳。
另一方面，由于腰椎缺乏支撑，它的生理曲度也会发生改变，时间长了，腰椎小关节就会因为疲劳而导致腰痛。而睡过软的床，由于身体深陷在床里，也会导致腰部缺乏支撑，使脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重。
所以，腰痛的时候我们需要的是中等硬度的床垫，睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑，使腰椎不至于悬空而保持其生理曲度。那么如何判断床的硬度是否合适？
平躺在床上，把双手压在腰部下面，如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉，再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙，就说明硬度合适了。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，联系QQ948744751 或请发送邮件至 948744751@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
